Super prosty 20-tygodniowy plan treningowy Ironman

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

W latach 80. pewien triathlonista ciężko trenował, ale z niesamowitą monotonią. Pokonywał te same przejażdżki i biega po tych samych trasach dzień po dniu. Jedyną prawdziwą różnicą w jego treningu było to, że próbował jeździć coraz szybciej na tych samych trasach w miarę zbliżania się dnia wyścigu. Tym triatlonistą był nikt inny jak Dave Scott, a powtarzalność jego treningu nie przeszkodziła mu w sześciokrotnym wygraniu Hawaii Ironman.

Prostota jest zaletą treningu Ironman (i ogólnie treningu triathlonu), ponieważ minimalizuje stres psychiczny związany z procesem treningu i ułatwia tworzenie wykresów i śledzenie postępów. Kiedy wykonujesz te same rodzaje ćwiczeń w kółko, łatwo widać, kiedy Twoja wydajność się poprawia.

POWIĄZANE: Kompletny przewodnik triathlonisty dotyczący trenowania Ironmana

Oczywiście, muszą istnieć pewne różnice w treningu Ironmana, ale nie tak bardzo, jak wielu sportowców mogłoby sądzić. Po pierwsze, ogólna objętość treningu i czas trwania najdłuższych pływań, przejażdżek i biegów musi wzrastać w miarę rozwoju planu. W końcu Ironman to ekstremalny test wytrzymałościowy, a zwiększenie objętości i czasu trwania treningu to sposób na budowanie wytrzymałości. Po drugie, powinny występować pewne różnice w intensywności treningu, przy czym w każdej dyscyplinie regularnie wykonywane są treningi o umiarkowanej, umiarkowanie wysokiej i wysokiej intensywności. Dzieje się tak, ponieważ różne intensywności treningu budują sprawność na różne i komplementarne sposoby, tak że program o różnej intensywności zapewnia lepszą sprawność przy mniejszym zaangażowaniu czasu niż plan treningowy o umiarkowanej intensywności. Wreszcie, podobnie jak długie treningi budujące wytrzymałość, treningi o wyższej intensywności powinny być coraz bardziej specyficzne dla wyścigu, w szczególności wymagając, abyś utrzymywał stosunkowo wysokie prędkości przez dłuższy czas.

Oto 20-tygodniowy plan treningowy Ironman oparty na zasadzie prostoty. Jest to plan o stosunkowo małej objętości, który jest odpowiedni dla mniej doświadczonych i wyczynowych sportowców oraz dla sportowców o dowolnym poziomie doświadczenia i konkurencyjności, którzy nie mają dużo czasu na trening. Plan przewiduje trzy pływanie, trzy przejażdżki i trzy biegi (plus jeden lub dwa krótkie biegi przejściowe w dalszej części harmonogramu) tygodniowo. Poniedziałek jest zawsze dniem odpoczynku, a co czwarty tydzień jest tygodniem rekonwalescencji o zmniejszonej objętości. Istnieje tylko kilka różnych rodzajów treningów, z których każdy ma prosty format i jest łatwy do wykonania.

ABY POBRAĆ PEŁNY PLAN, KLIKNIJ TUTAJ

[Super prosty 20-tygodniowy plan treningowy Ironman: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054265.html ]