Trening typu Challenge Run 2:6-minutowy próg powtórzeń z 200s

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu ponownie pochodzi od olimpijczyka, byłego biegacza uniwersyteckiego i elitarnego trenera Ryana Boltona. Poniższy trening jest odmianą tych samych treningów, które można znaleźć w jego nowej książce, Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . Aby uzyskać więcej takich sesji, wraz z pełnymi 16-tygodniowymi planami treningowymi krótkiego kursu od początkującego do elitarnego, zapoznaj się z jego książką, dostępną teraz w VeloPress.

Trening w tym tygodniu to zdecydowany wzrost intensywności w porównaniu z biegiem budującym w zeszłym tygodniu. Połączenie długich powtórzeń w tempie wyścigowym ze średnim odpoczynkiem i szybkich powtórzeń ze stosunkowo dłuższą regeneracją pomoże zbudować twoją wydolność tlenową i zapobiegnie strasznemu plateau, którego niektórzy triathloniści mogą doświadczać bez wyścigów w najbliższej przyszłości.

Jeśli do tej pory nie robiłeś żadnych interwałów tej wiosny, teraz jest idealny czas, aby wykonać te umiarkowanie intensywne powtórzenia, które nie są tak poważne, jak pełny trening na torze. Zachowaj kontrolę i obserwuj swoją formę podczas pierwszego zestawu i nie bój się pchać się w drugim zestawie — to podobno trudne!

6-minutowe powtórzenia progu z 200 s

Początkujący

Rozgrzewka:

15 minut łatwo

Zestaw główny:

4 x
(6-minutowe powtórzenia w przewidywanym tempie biegu na 10 km, stały i mocny
2 minuty spokojnego truchtu i upuść tętno poniżej co najmniej 120 bpm)
4 minuty odpoczynku

4 x
(200 metrów bardzo szybki wysiłek, utrzymuj formę i utrzymuj kontrolę
2:00 odpoczynek stojąc/chodząc)

Ochłodzenie:

5 minut łatwo

Zaawansowane

Rozgrzewka:

20 minut łatwe

Zestaw główny:

6 x
(6-minutowe powtórzenia w przewidywanym tempie biegu na 10 km, stały i mocny
2 minuty spokojnego truchtu i upuść tętno poniżej co najmniej 120 bpm)
4 minuty odpoczynku

4 x
(200 metrów bardzo szybki wysiłek, utrzymuj formę i utrzymuj kontrolę
2:00 odpoczynek stojąc/chodząc)

Ochłodzenie:

5 minut łatwo

[Trening typu Challenge Run 2:6-minutowy próg powtórzeń z 200s: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054123.html ]