Jak poćwiczyć gracza na torze

treningi zestawienie to skuteczny sposób , aby budować szybkość i wytrzymałość do biegania , czy na torze lub w konkurencji wyścigów drogowych . Oto jak struktura treningu , że będzie zmaksymalizować zyski dla maksymalnej efektywności biegu . Rzeczy, które musisz
Śledź
do biegania
Stoper
Pokaż więcej instrukcji
1

Czy uruchomiony testowy trening , aby określić swoje kroki szkoleniowe . Aby to zrobić , ogrzać się w łatwy milę lub dwie , a następnie uruchomić 2 mil w najlepszym prędkości . To będzie tempo szkolenia .
2

Budowa drabinie treningu z następujących odległości i prędkości . Uruchomić 400 metrów w tempie, które jest nieco szybciej niż tempo treningu. Pobiegać na 400 metrów. Uruchomić 800 metrów w tym samym tempie . Pobiegać na 400 metrów. Run 1200 metrów na swoim tempie treningu. Pobiegać na 400 metrów. Wreszcie uruchomić 1.600 metrów w swoim tempie treningu. Krótką przerwę .
3

Zakończ trening drabinie wykonując cały cykl w odwrotnej kolejności , zaczynając od biegu 1600 metrów i malejąco w biegu na 400 metrów . Jog łatwe 1/2 mile do 1 km do ostygnięcia .
4

Czy drabina jeden trening w tygodniu . Po 6 do 8 tygodni , należy powtórzyć test 2 mil i dostosować tempo treningowy . Imperium

[Jak poćwiczyć gracza na torze: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030225.html ]