Godzinny trening:Fartlek Run Fun

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ta sesja biegu na fartleka nie powinna zbytnio obciążać nóg – najdłuższe interwały to trzy minuty – ale z pewnością pomoże zwiększyć prędkość i obroty nóg.

Zacznij od łagodnej 15-20 minutowej rozgrzewki, zaczynając od bardzo zrelaksowanego i łatwego tempa. Niech twoje tętno i tempo oddechu delikatnie wzrosną i zacznij myśleć o swojej formie io tym, jak czuje się twoje ciało. Zwiększaj tempo i wysiłek co około 5 minut podczas rozgrzewki, aż do momentu, gdy będziesz gotowy, aby je otworzyć.

Kiedy nadejdzie czas, aby uderzyć w piramidę, zwiększ intensywność/wysiłek do 8/10 RPE (tempo odczuwanego wysiłku), a gdy wejdziesz w sedno głównego zestawu, możesz swobodnie poprowadzić go wyżej, jeśli wszystko jest dobrze . Staraj się jednak pozostać w stałym tempie, aby 3 minuty włączenia były podobne do prędkości 1 minuty.

Utrzymuj szybkie i lekkie obroty, a na pewno nie wymuszaj ich. Powinna to być sesja skoncentrowana na formie w takim samym stopniu, jak trening szybkościowy. Najlepiej myśleć o tym biegu jako o zmianie wszystkich biegów, nauce przechodzenia od wolnego truchtu do stałego tempa, a następnie przywróceniu go do niższego tempa.

Pamiętaj, aby między każdym interwałem wykonywać 1-minutową regenerację w wolnym biegu.

Rozgrzewka

15-20 minut delikatnej budowy

Główny zestaw:Fartlek Run

Postępuj zgodnie z tą piramidą, zawsze robiąc 1-minutową regenerację powolnego truchtu pomiędzy każdym interwałem:
1 minuta włączenia;
1 minuta przerwy;
1 minuta włączenia;
1 minuta przerwy;
2 minuty włączone;
1 minuta wyłączone;
2 minuty włączone;
1 minuta wyłączone;
3 minuty włączone;
1 minuta wyłączone;
3 minuty włączone;
1 minuta wyłączone;
2 minuty włączone;
1 minuta wyłączone;
2 minuty włączone;
1 minuta wyłączone;
1 minuta włączone;
1 minuta wyłączone;
1 minuta włączone;
1 minuta wyłączone.

Ochłodzenie

10 minut łatwego i zrelaksowanego

[Godzinny trening:Fartlek Run Fun: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053855.html ]