Trening biegowy nr 4:beztlenowe 300 i 200 sekund

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu ponownie pochodzi od olimpijczyka, byłego biegacza uniwersyteckiego i elitarnego trenera Ryana Boltona. Poniższy trening jest odmianą tych samych treningów, które można znaleźć w jego nowej książce, Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . Aby uzyskać więcej takich sesji, wraz z pełnymi 16-tygodniowymi planami treningowymi krótkiego kursu od początkującego do elitarnego, zapoznaj się z jego książką, dostępną teraz w VeloPress.

Trening w tym tygodniu jest sesją dostrajania, która zapewnia większą prędkość, intensywność i regenerację niż w poprzednim tygodniu. Ten trening powinien być dość trudny i będzie wymagał odpowiedniej regeneracji po nim. Celem jest tutaj zwiększenie szybkości i podniesienie progu aerobowego o ostatni mały stopień przed jazdą na czas na końcu wyzwania.

200s w tej sesji interwałowej powinny być niemal całkowitym wysiłkiem, ale tylko w kontekście utrzymania dobrej formy; myśl płynnie, ale szybko.

Prędkość beztlenowa 300 s, 200 s

Początkujący

Rozgrzewka:

20 minut lekko, potem 8-krotne podchodzenie do tempa wyścigowego

Zestaw główny:

8 x
(1 x 300 przy 30 sekundach na milę szybciej niż przewidywane tempo na 10 km, :45 odpoczynek stojąc/chodząc/rozciągając się
1 x 200 przy 90% całkowitego wysiłku, 2:00 stojąc/ spacer/odpoczynek na rozciąganie)

Ochłodzenie:

15 minut łatwo

Zaawansowane

Rozgrzewka:

20 minut lekko, potem 8-krotne podchodzenie do tempa wyścigowego

Zestaw główny:

10 x
(1 x 300 przy 30 sekundach na milę szybciej niż przewidywane tempo na 10 km, :45 odpoczynek stojąc/chodząc/rozciągając się
1 x 200 przy 90% całkowitego wysiłku, 2:00 stojąc/ spacer/odpoczynek na rozciąganie)

Ochłodzenie:

10 minut łatwe

[Trening biegowy nr 4:beztlenowe 300 i 200 sekund: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054135.html ]