Challenge Run Workout 1:1:1:1 Tempo Progression Run

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Twój trener biegania dla triathlonisty Challenge jest olimpijczykiem, byłym biegaczem uniwersyteckim i elitarnym trenerem Ryanem Boltonem. Doświadczenie Boltona w triathlonie na najwyższym poziomie i jego niedawne doświadczenie w trenowaniu międzynarodowych sportowców czynią z niego idealnego przewodnika biegowego przez następne cztery tygodnie. Treningi, które będzie zapewniał, są odmianami tych samych treningów, które można znaleźć w jego nowej książce, Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . Aby uzyskać więcej takich sesji, wraz z pełnymi 16-tygodniowymi planami treningowymi krótkiego kursu od początkującego do elitarnego, zapoznaj się z jego książką dostępną teraz w VeloPress.

Mając na uwadze ostatnią jazdę na czas na 10 km, zanim rozpoczniesz trening w tym tygodniu, powinieneś pomyśleć o docelowym czasie 10 km, który chciałbyś osiągnąć pod koniec maja, aby pomóc w rozplanowaniu kolejnych czterech treningów biegowych. Bądź realistą, jeśli chodzi o swoją obecną kondycję i zdolność do prawidłowego treningu / jedzenia / regeneracji, i nie bujaj się za płotami, mając nadzieję, że zniszczysz swój PR sprzed lat. To powiedziawszy, Twoim celem powinien być zasięg, który Twoim zdaniem jest ledwo poza Twoim obecnym zasięgiem — ustaw ten cel i zdobądź go!

Trening biegowy z postępem tempa w tym tygodniu posłuży jako punkt wyjścia do wyzwania i dosłownie pomoże Ci „wbudować się” w pozostałe sesje. Pamiętaj o odpowiednim tempie, a jeśli po biegu jesteś nadmiernie zmęczony, może poświęć chwilę, aby ponownie ocenić swój czas.

Bieg z postępem tempa 1:1:1

Początkujący:

Rozgrzewka:

15 minut budowania z dokładnością do 1:00 na milę tempa wyścigu na 10 km

Zestaw główny:

15 minut i 45 sekund wolniej na kilometr tempa wyścigu na 10 km

15 minut i 30 sekund na milę wolniej niż przewidywane tempo na 10 km

Ochłodzenie:

Spacer łatwo 5-10 minut

Zaawansowane:

Rozgrzewka:

20 minut budowania z dokładnością do 1:00 na milę tempa wyścigu na 10 km

Zestaw główny:

20 minut przy 30 do 40 sekund wolniej na kilometr tempa wyścigu na 10 km

20 minut przy 15 sekundach na milę wolniej niż przewidywane tempo na 10 km

Ochłodzenie:

Spacer łatwo 5-10 minut

[Challenge Run Workout 1:1:1:1 Tempo Progression Run: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054099.html ]