Dzień 4:Trening biegowy ze wzgórzami

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Krótkie, mocne powtórzenia pod górę przynoszą korzyści wszystkim typom biegaczy, od triathlonistów po biegaczy długodystansowych. Ten trening biegowy ze wzniesieniami jest idealny do budowania siły i doskonalenia kroku. Bonus:Ryzyko kontuzji podczas biegania pod górę jest niewielkie, a siła, którą uzyskasz dzięki szybkiemu bieganiu pod górę, może nawet pomóc w zapobieganiu kontuzjom.

Trening biegania po wzgórzach

Rozgrzewka

Biegaj spokojnie przez 10 do 15 minut na płaskiej drodze, a następnie wykonaj serię ćwiczeń koordynacyjnych i rozgrzewkowych, takich jak wysokie kolana, kopnięcia tyłka, szuranie nogami.

Zestaw główny

Znajdź wzgórze o nachyleniu od 4 do 5 procent. Może to być droga trawiasta lub utwardzona (lub bieżnia, jeśli trzeba!). Następnie biegnij 8 x 30 sekund mocno pod górę.

Początkujący biegacze skoncentruj się na dobrej postawie i silnym napędzie, brodę opuszczoną, opierając klatkę piersiową o wzniesienie i mocną jazdę do końca interwału. Biegnij lub idź na sam dół ŁATWE, aby odzyskać siły.

Zaawansowani biegacze możesz podbijać pod górę tak wieloma krokami, jak tylko możesz, aż twoja forma zacznie się załamywać, a następnie przejść do silnego biegu pod górę. Biegnij lub idź na sam dół ŁATWE, aby odzyskać siły.

Ochłodź

Łatwy jogging po płaskiej drodze, aby zakończyć. Możesz uwzględnić 4-8 x 10 sekund w czasie odpoczynku.

Jak zintegrować ten trening biegowy ze wzgórzami z planem treningowym

Tę sesję biegu ograniczającego wzniesienia najlepiej wykonać przed wprowadzeniem jakichkolwiek prac związanych z szybkością.

Poznaj swojego trenera

Marilyn Chychota jest trenerem wyczynowym, który jest w tym sporcie od 1999 roku. Pracowała z szeroką gamą triathlonistów, od początkujących po profesjonalistów – wysyłając sportowców na mistrzostwa świata w dystansach żelaznych, 70.3, krótkim kursie USAT i XTERRA. Jej własne sportowe CV obejmuje profesjonalne współzawodnictwo w trzech różnych dyscyplinach sportowych:skokach przez przeszkody, kolarstwie i triathlonie. Chychota został zawodowym triathlonistą w 2003 roku, ścigając się na podium w zawodach Ironman na całym świecie, w tym wygrywając w Ironman Malaysia w 2004 roku. Więcej informacji znajdziesz na Mcc.coach.

[Dzień 4:Trening biegowy ze wzgórzami: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053982.html ]