Jednogodzinny trening:bieg 2-2-1 Over-Under

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening biegowy w tym tygodniu pochodzi od trenerki Marii Simone z No Limits Endurance. „Ta sesja działa na różnych poziomach wysiłku, od łatwego do progowego” – mówi. „Służy to kilku celom:wprowadza pracę z krótkim progiem, aby pomóc sportowcom w utrzymaniu najwyższej jakości pracy w ich harmonogramie, jednocześnie ucząc ciało regeneracji po tych wysiłkach bez zatrzymywania się, co może pomóc w treningu ciała w celu poprawy usuwania mleczanów . Krótsze interwały są szczególnie przydatne, aby sesja na bieżni była interesująca, jeśli musisz biegać w pomieszczeniu.”

POWIĄZANE:Czy muszę odpoczywać?

Godzinny trening:bieg 2-2-1 powyżej poziomu

Przed bieganiem zrób rozgrzewkę, która może obejmować dynamiczne rozciąganie, ćwiczenia mięśni lub chodzenie.

Rozgrzewka
Uruchom 15 minut i buduj stabilnie.

Zestaw główny
Powtórz następującą sekwencję 8x:
– 2 min w stałym wysiłku lub tempie maratonu (aerobik; 80–90% HR Threshold Lactate lub 60% HR Max)
– 2 min hard lub Wysiłek na 5 km (próg; 95–100% LTHR lub 75–80% maksymalnego tętna; lub 95% tempa na 5 km)
– 1 min wysiłku łatwego lub regeneracyjnego (regeneracja; +90 s do 2 min na milę wolniej niż tempo maratonu)

Ochłodzenie
Uruchom 5 min łatwo

Rejestracja na te krótsze serie zajmie Twojemu HRowi trochę czasu, więc użyj swojego tempa odczuwanego wysiłku w tym biegu. Jeśli trenujesz według tempa, możesz użyć porównywalnych tempa, aby zastąpić tętno.

POWIĄZANE:Idealny interwał biegania

Więcej jednogodzinnych treningów

[Jednogodzinny trening:bieg 2-2-1 Over-Under: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053341.html ]