Godzina treningu na klockach w triathlonie mocy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening z klocków w tym tygodniu pochodzi od trenera USAT Elite Mike'a Ricciego, właściciela i operatora D3 Multisport z siedzibą w Boulder (D3multisport.com). Mówi, że ten trening to świetna symulacja wyścigu sprinterskiego. „Twoje nogi będą całkowicie spalone podczas biegu, tak jak podczas wyścigu” – mówi Ricci. „Rób to przez 4–5 tygodni przed wyścigiem, a przyniesie ci to wiele korzyści”.

POWIĄZANE:Szybkie sztuczki klockowe

Cegła „Godzina mocy”

Rozgrzewka: Jedź łatwo 10 minut

Zestaw główny:

Zaczynając od 53×15 (duży pierścień z przodu i środek z tyłu), przejedź 3×90 sek. Odzyskiwanie trwa 90 sekund.

Podążaj za tym z 53×13 (twardszy sprzęt) przez 90 sekund ponownie, 90 sekund odpoczynku.

Na koniec jedź na najmniejszym biegu z tyłu (najtrudniejszy bieg), nadal 3×90 sek., 90 sek. odpoczynku. Zakończ jadąc bardzo łatwo do samochodu lub domu, najlepiej 3–5 minut.

Uruchomienie przejścia:

Szybko przebierz się w strój do biegania — buty, czapkę itp. — i przebiegnij 3 mile z najlepszymi wysiłkami, dążąc do ujemnego podziału (drugi przebieg 1,5 mili szybciej niż pierwszy).

Ochłodzenie: Łatwy spacer!

POWIĄZANE:Jak często należy biegać po jeździe?

Więcej jednogodzinnych treningów

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Godzina treningu na klockach w triathlonie mocy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052986.html ]