Znalezienie równowagi między optymizmem a realizmem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Niezależnie od tego, co myślisz o osiągnięciu celu podczas następnego wyścigu, podejściem powinno być wielkie marzenie. Czemu? Ponieważ badania wykazały, że korzyści płynące z optymizmu dla sportowców obejmują lepszą wydajność, zdrowszy styl życia, więcej zwycięstw i mniejsze prawdopodobieństwo wypalenia.

Jak ujął to sportowiec wytrzymałościowy (i samozwańczy optymista) Eric Hinman:„Jednym z moich ulubionych cytatów jest:„ Myśl jak trzmiel i trenuj jak koń wyścigowy ”.

Wyjaśnił:„Z naukowego punktu widzenia trzmiel nie powinien umieć latać, ale ponieważ wierzy, że może, to robi. Koń wyścigowy nie zastanawia się nad swoim treningiem i regeneracją. Po prostu wykonuje się codziennie”.

Sportowiec z Denver wcześniej wytrwał w wyścigu Ironman Lake Placid z powodu bolesnej kontuzji ręki. Doświadczenie nauczyło go polegać na mentalności „potęgi teraźniejszości” podczas pracy nad celem pomimo przeciwności losu (w tym przypadku kwalifikacja do Mistrzostw Świata na Hawajach).

„Pozytywne myślenie i celowa praktyka zamienią optymizm w rzeczywistość” – nalegał Hinman. „Uprawiam czynności, które zmuszają mój umysł do przebywania w chwili obecnej, takie jak kąpiele lodowe, kolarstwo górskie, joga, medytacja i długie wysiłki wytrzymałościowe. Daje ci nastawienie na wytrzymałość:nie rozpamiętuj przeszłości ani nie martw się o przyszłość. Po prostu bądź w teraźniejszości”.

„Ironman nauczył mnie, jak ważne jest pozytywne myślenie i cierpliwość” — kontynuował Hinman. „Udało mi się doświadczyć czegoś, co wydawało mi się nieosiągalne dzięki długiemu, skoncentrowanemu wysiłkowi. Teraz wiem, że mogę osiągnąć wszystko z czasem i nieustanną koncentracją”.

Hinman mówi, że struktura i koncentracja są kluczem do osiągnięcia każdego ambitnego celu.

„Jeśli chcesz się w czymkolwiek wyróżniać, musisz być świadomy swojej codziennej rutyny” – podkreślił. „Wypełnij swoje dni celowymi nawykami, a zaczniesz eliminować rozpraszacze. Codziennie ćwiczę i jem o tej samej porze. Odbieram telefony i spotkania tylko w wyznaczonych godzinach. Musisz celowo zaplanować swoje dni, aby osiągnąć swoje cele”.

Dr R. Alexandra Duma, kręgarz sportowy Team USA w FICS, studio odnowy biologicznej i odnowy biologicznej w Nowym Jorku, zgodziła się, że ostatecznie kluczem jest błądzenie po stronie optymizmu, a nie bycie wiecznym pesymistą.

„Sięgnij po księżyc. Nawet jeśli nie trafisz, wylądujesz wśród gwiazd” – zacytowała.

„Dobrze jest wyznaczać sobie wysokie i konkretne cele, a optymizm jest pożądanym atrybutem” – powiedział dr Duma. „W połączeniu z ciężką i mądrą pracą optymizm powinien zamieniać cele w rzeczywistość, ale te cele powinny być osiągalne i realistyczne. Myślę, że dobrą formułą jest:optymizm + ciężka i mądra praca =realność osiągniętego celu.”

Nadmierny optymizm zwykle działa na korzyść sportowca, chociaż dr Duma zauważył, że istnieje wyraźna różnica między tym pierwszym a byciem zarozumiałym. Z drugiej jednak strony zwątpienie w siebie może być również szybką przepustką do porażki.

„Na poziomie elitarnym każdy wkłada ciężką pracę, a tym, co wyróżnia tych, którzy zdobędą medal/konkurs, jest ich nastawienie. Spełni się samospełniająca się przepowiednia kogoś, kto wierzy, że przegra” – ostrzegła.

Czy jesteś kimś, kto ma tendencję do myślenia, że ​​wszystko jest zawsze ponure? Elitarny trener wydajności Sam Tooley, założyciel Alpha Fit Club w New Jersey, doradził rozpoczęcie szczegółowego dziennika treningów.

„Pomaga pesymistycznemu sportowcowi rozpoznać pracę, którą włożyli” – mówi. „Uwielbiam, gdy sportowcy wspominają miesiące ciężkich sesji, aby przypomnieć sobie, do czego są zdolni i w co włożyli. Uwielbiam podkreślać ich najlepsze sesje. Nawet jeśli w międzyczasie są nękane przez mniej niż gwiezdne wyniki, te zalety mają długą drogę”.

Bycie we właściwej przestrzeni jest tak ważne dla tego, jak radzisz sobie w dniu wyścigu, a Tooley utrzymywał, że możliwe jest przeformułowanie swojego sposobu myślenia.

„Nie powiedziałbym, że to łatwe, ale to proste. (Proste nie zawsze jest łatwe!) Chcę, aby moi sportowcy przekroczyli linię z odrobiną zarozumiałości i pewności siebie, ale nie popełnij tego błędu, wiedzą, że będą musieli to zostawić. Zbyt wielu sportowców jest dobrych w treningu, ale słabych w wyścigach. To, jak radzisz sobie w treningu, niewiele znaczy, jeśli nie możesz go wezwać w dniu wyścigu” – powiedział.

„To powiedziawszy, sposób, w jaki ćwiczysz, ma bezpośredni związek z tym, jak się ścigasz. Uważam, że zamiast próbować sztuczek umysłowych w dniu wyścigu, pomóż sportowcowi ćwiczyć nawyki umysłowe, które z przyzwyczajenia doprowadzą go tam, gdzie powinien. Chcemy, aby to, co robisz w praktyce, było Twoją drugą naturą w dniu wyścigu. Zadaj pytanie:Jak chcesz się czuć? Następnie skup się na tym, a reszta przyjdzie”.

Chociaż wyznaczanie wzniosłych celów jest potężnym motywatorem, a dr Duma ostatecznie zalecił dążenie do złota, równie ważne jest ustalenie pewnych realistycznych ograniczeń. Zwłaszcza po zablokowaniu i pamiętaj, że w razie potrzeby można ponownie dostosować cele.

„Wybierz cele, które są możliwe do osiągnięcia” – powiedziała. „Pełny maraton mógłby być zbyt trudny, gdyby nie było możliwości trenowania, ale połowa może być bardziej realistyczna. To samo z triathlonem, jeśli nie miałeś możliwości popływania, ponieważ baseny były zamknięte”.

Tooley zgodził się:„Nie chcesz odbierać optymizmu, ponieważ pewność jest kluczowa, ale chcesz, aby sportowcy realistycznie podchodzili do tego, co przyjmą w danym dniu. Czasami trzeba sprowadzić ludzi z powrotem do rzeczywistości. Zapominamy, jak naprawdę ciężkie są wyścigi, kiedy nie robiliśmy tego od dłuższego czasu. Nigdy nie jest łatwiej pokonywać granice, po prostu stajemy się szybsi”.

Chociaż może jest coś, czego można się nauczyć od wiecznych optymistów, gdy określasz swoje przyszłe cele wyścigowe, bez względu na to, jak duże czy małe.

„Moje podejście do życia nie zmieniło się wraz z pandemią”, powiedział pięciokrotny zawodnik Ironman, Hinman. „Koncentruję się na tym, co mogę kontrolować i staję się kreatywny, gdy istnieją ograniczenia. Nie zastanawiam się nad tym, czego nie mogę kontrolować”.

[Znalezienie równowagi między optymizmem a realizmem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054134.html ]