Dzień 9:Trening z postępami budowania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wielu triathlonistów zmaga się z nauczeniem swojego tempa, ale ten trening biegowy z progresją sylwetki — ten sam, który wykonał olimpijczyk Ben Kanute — pomaga rzucić się w ostre światło, jeśli wychodzisz za dużo. Jeśli zrobisz to poprawnie, powinieneś czuć się bardzo dobrze pod koniec i być w stanie zwiększyć tempo w miarę postępu rund.

Trening postępów budowania

Rozgrzewka

Łatwy jogging przez 10 do 15 minut. Przed rozpoczęciem wykonaj dowolną procedurę dynamicznego rozciągania/aktywacji.

Zestaw główny

To połączenie biegania i chodzenia – idealne na początek sezonu, kiedy dopiero zaczynasz. Zacznij od 4 minut biegu, dzięki czemu każda minuta będzie nieco szybsza niż ostatnia; odpocznij 1 minutę łatwego chodzenia. Przejdź przez 8 rund (4 minuty budowania, 1 minuta spaceru), dzięki czemu szczyt każdej rundy jest nieco szybszy niż ostatni.

Początkujący biegacze może nawet potraktować to jako bieg regeneracyjny, w którym zaczynasz tak łatwo, że nawet na maksymalnym poziomie, idziesz tylko na regenerację.

Zaawansowani biegacze może sprawić, że będzie to bardzo ciężki trening, wykonując do 9 minut podczas 1-minutowego spaceru — osiągając szczytowe tempo wyścigowe.

Ochłodź

Łatwy jogging 5-10 minut

Jak zintegrować ten trening z progresjami budowy z planem treningowym

To świetny trening na początek sezonu lub w dni, kiedy myślisz, że nie będziesz w stanie wykonać ciężkiego treningu. Trening jest tak skonstruowany, że jeśli zaczniesz czuć się lepiej podczas biegu (co często ma miejsce), nadal możesz uczynić z niego coś trudnego i korzystnego.

Poznaj swojego trenera

Jim Vance jest trenerem z San Diego i autoremTriathlonu 2.0 i Biegnij z mocą . Jest głównym trenerem Formula Endurance, amerykańskiego zespołu triathlonowego High Performance, który koncentruje się na rozwoju juniorów. Jest także osobistym trenerem amerykańskiego olimpijczyka Ben Kanute w 2016 roku, prowadząc go do zwycięstw w Escape from Alcatraz i Island House Triathlon w 2017 roku oraz drugiego miejsca na Mistrzostwach Świata 70,3. Więcej informacji znajdziesz na stronie Coachvance.com.

[Dzień 9:Trening z postępami budowania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053978.html ]