Triathlete Challenge:trening rowerowy w domu #2

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten 60-minutowy trening trenera rowerowego Matta Bottrill jest drugim z naszej serii czterech treningów rowerowych, które mają na celu poprowadzić Cię do najlepszej jazdy na czas na 40 km, która będzie częścią wirtualnego wyzwania „triathlonu” na dystansie olimpijskim (15 -minutowy tor siłowy, jazda na 40 km, bieg na 10 km) na koniec miesiąca.

Bottrill to światowej sławy guru rowerowy, rowerzysta i trener, który pracuje z zawodowymi triathlonistami, takimi jak Tim O’Donnell, Tim Don, Matt Hanson i Justin Metzler. Pracuje również z profesjonalnym zespołem kolarskim Lotto-Soudal jako monter i planista rowerów do jazdy na czas.

Podczas tych treningów Bottrill używa poziomów od 1 do 7 (wymienionych jako L1, L2 itd.) w celu określenia wysiłku lub RPE. Jeśli wolisz trenować na podstawie mocy lub tętna, on ma również te wymienione. Zobacz poniżej (pod treningiem) pełne wyjaśnienie poziomów i ich tętna oraz mocy.

Ten drugi trening trwa 60 minut i obejmuje różne interwały o różnej intensywności i kadencji — nie jest to łatwy trening!

Bottrill mówi:„Te interwały mają na celu pomóc zmaksymalizować wydajność jazdy na czas na 40 tys. To jest solidna sesja i musisz być mentalnie przygotowany na zrobienie sobie krzywdy. Pamiętaj, że umysł jest silniejszy niż ciało — po prostu musisz tego chcieć!”

Triathlet Challenge:trening rowerowy w domu #2

Rozgrzewka

5 minut. @ L1, wysoka kadencja 90-100 obr./min

10 minut. @ L2, kadencja 80-90 obr./min

Zestaw główny

10 minut. @ L2, kadencja 80-90 obr./min

—
10 min. @ L2—kadencja 70-80 obr/min
—

5 minut. @ L1, kadencja 90-100 obr./min

—

4×1 min. @ L5, kadencja dostosowana, pozostań w pozycji aero

30 sek. @ Odzyskiwanie L1 między wysiłkami

—

10 minut. @ L4, kadencja dostosowana, pozostań w pozycji aero

Prosto do:
4 x 1 min. @ L5, kadencja dostosowana, pozostań w pozycji aero

30 sek. @ Odzyskiwanie L1 między wysiłkami

Ochłodzenie

10-12 min. zrelaksowana jazda @ L1, odzyskiwanie wysokiej kadencji

Wyjaśnienie poziomów wysiłku

POZIOM/RPE CEL WYSIŁEK % MOCY PROGOWEJ % PROGOWEJ TĘTNA1 REGENERACJA AKTYWNA (BARDZO LEKKA AKTYWNOŚĆ) Prawie żaden wysiłek, ale więcej niż siedzenie<55%<68%2WYTRZYMAŁOŚĆ (LEKKA AKTYWNOŚĆ)Wydaje się, że możesz wytrzymać przez wiele godzin. Łatwy w oddychaniu i prowadzeniu rozmowy 56-75%69-83%3TEMPO (UMIAROWANY) Cięższy oddech. Wciąż nieco wygodna, ale nieco wymagająca 76-90%84-94%4Próg mleczanowy (FTP, Functional Threshold Power) Oddychanie intensywniejsze. Wciąż nieco wygodna, ale znacznie trudniejsza91-105%95-105%5VO2 MAX (ŻYWOTNE) Borderline niewygodne. Brak tchu, może mówić, ale nie mówić 106-120%>106%6WYDOLNOŚĆ BEZTLENOWA (BARDZO DUŻA AKTYWNOŚĆ) Bardzo trudno jest utrzymać intensywność ćwiczeń, ledwo oddycha i może wypowiedzieć tylko kilka słów 121-1150%N/A7MOC NEURO-MIĘŚNIOWA (MAKSYMALNA WYSIŁEK) Czuje się prawie niemożliwe, aby kontynuować. Całkowicie zdyszany. Nie można rozmawiać Nie dotyczy/nie dotyczy

[Triathlete Challenge:trening rowerowy w domu #2: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054126.html ]