Weekendowy trening pływacki:15x zestaw główny ze sznurkiem + ćwiczenia podstawowe

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten trening od trenerki Sary McLarty został zaprojektowany jako trening pływacki/siłowy, gdy nie masz dostępu do basenu – czyli większość z nas w tych szalonych czasach. Może zostać zaprojektowany tak, aby ukończenie go zajmowało od 15 do 30 minut (w zależności od liczby wybranych powtórzeń).

Zobacz szczegóły treningu, a następnie zobacz, jak trener Sara demonstruje cały trening na poniższym filmie z Swim Like a Pro.

Trening ze sznurkiem do pływania

Potrzebny sprzęt:

Elastyczne sznurki
Mata do ćwiczeń
Zegar cyfrowy

Rozgrzewka

1 min pojedyncza ręka/30 s wiosłowanie/30 s odpoczynku
1 min podwójna ręka/30 s łapanie wysokiego łokcia/30 s odpoczynku
1 min pojedyncza lub podwójna ręka/30 s triceps odepchnięcie/30 s odpoczynku

Zestaw siły (powtórz 2-3 razy)

15 x stojących rzędów
15 x odwróconych much na klatkę piersiową
15 x odwróconych rzędów na klatkę piersiową
15 x naciśnięć klatki piersiowej

Główny zestaw (powtórz 3-4 razy)

30 sek pojedyncza ręka/30 sek podwójne ramię/30 sek odpoczynek
60 sek pojedyncze ramię/60 sek podwójne ramię/60 sek odpoczynek
90 sek pojedyncze ramię/90 sek podwójne ramię/90 sek odpoczynek

Ochłodzenie

5 minut rdzenia na macie

[Weekendowy trening pływacki:15x zestaw główny ze sznurkiem + ćwiczenia podstawowe: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054128.html ]