Weekendowy trening pływacki:wyskakujące okienka, kubki Tennessee i żaglówki

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Bez wyścigów w dającej się przewidzieć przyszłości, teraz jest świetny czas na wypróbowanie nowych rzeczy, takich jak ćwiczenia pływackie. Trening pływacki w ten weekend obejmuje trzy wyjątkowe ćwiczenia. Przeczytaj opisy, a następnie znajdź zestaw pasujący do Twoich umiejętności i poziomu sprawności poniżej. Seria A jest oparta na interwałach 1:20–1:30 na 100. Seria B jest oparta na interwałach 1:50–2:00 na 100. Seria C ma łącznie 2000–2500 jardów/metrów i jest oparta na przerwa na odpoczynek. Miłego pływania!

Wiertła

Tennessee Kubki:

Odepchnij się od ściany i podpłyń do flag po przeciwnej stronie basenu. Kiedy będziesz pływać pod flagami, zanurkuj pod wodą i kopnij w ścianę. Pozostań pod wodą podczas wykonywania skrętu lub otwartego skrętu. Odepchnij się i usprawnij kopnięcie, aż miniesz flagi. Wyskocz i popłyń z powrotem do ściany, od której zacząłeś. Jest to bardzo wymagający zestaw do kontroli oddechu, który pomaga pływakom poczuć się komfortowo podczas przebywania pod wodą i wstrzymywania oddechu.

Wyskakujące okienka:

Stań twarzą do ściany i połóż obie ręce na krawędzi basenu. Podnoś się i wynurzaj z wody, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, a następnie opuść się z powrotem do wody. Będzie to trudniejsze lub łatwiejsze w zależności od tego, jak wysoko znajduje się krawędź basenu w stosunku do powierzchni wody.

Wiertarka żaglowa:

Trzymaj kickboard między udami. Upewnij się, że połowa deski przylega do ciała podczas pływania stylem dowolnym. Użyj mięśni rdzenia, aby kontrolować rotację bioder (podczas gdy deska próbuje zapobiec rotacji).

O:

500 wybór
6 minut kopnięcia (30 s łatwe, 30 s trudne, 3x (10 s łatwe, 10 s trudne), powtórz)
500 pływania w wężach (co 4 25 nie za darmo)
300 pływania (5 wyskakujących okienek co 50)
500 podciągania (budowa o 100)
300 IM (kopnięcie/wiercenie/pływanie o 25)
5×100 w 1:45 (25 SZYBKO kopnięcie, 50 FAST swim, 25 łatwych ćwiczeń żaglówką)
6×50 na :55 (Tennessee Tumblers)
500 pływanie (jako 5×100 IMs)
300 cooldown (50 wybór/ 100 pływać, powtarzać)
* łącznie 4000*

B:

500 do wyboru
6 minut kopnięcia (30 s łatwe, 30 s trudne, 3x (10 s łatwe, 10 s trudne), powtórz)
400 pływania w wężach (co 4 25 nie za darmo)
300 pływania (5 wyskakujących okienek co 50)
400 podciągnięć (budowa o 100)
300 za darmo (kopnięcie/wiercenie/pływanie o 25)
4×100 w 2:15 (25 SZYBKO kopnięcie, 50 FAST swim, 25 łatwych ćwiczeń żaglówką)
4×50 w 1:10 (Tennessee Tumblers)
400 pływanie (50 darmowych/50 non-free)
300 cool down ( 50 wyborów/100 pływania, powtórz)
*łącznie 3400*

C:

400 wybór
6 minut kopnięcia (30 s łatwe, 30 s trudne, 3x (10 s łatwe, 10 s trudne), powtórz)
300 pływania w wężach (co 4 25 niewolne)
200 pływania (5 wyskakujących okienek co 50)
300 podciągnięć (budowa o 100)
300 darmowych (kopnięcie/wiercenie/pływanie o 25)
3×100 z 20 sek. odpoczynku (25 kopnięcie FAST!, 50 FAST swim, 25 łatwych ćwiczeń żaglówką)
4×50 z 20 sek. odpoczynku (Tennessee Tumblers)
200 pływania (50 darmowych/50 non-free)
100 cool w dół
*łącznie 2500*

[Weekendowy trening pływacki:wyskakujące okienka, kubki Tennessee i żaglówki: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054191.html ]