Weekendowy trening pływacki:ćwiczenia w basenie na podwórku

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Możesz wykonywać większość ćwiczeń i technik, będąc podłączonym do linki. Zobacz szczegóły treningu, a następnie obejrzyj, jak trener Sara i Misty demonstrują cały trening na poniższym filmie z Swim Like a Pro. Obejrzyj pierwszy film Sary, aby uzyskać więcej porad, jak skonfigurować uwięź na podwórku.

Trening na uwięzi w basenie na podwórku

Potrzebny sprzęt

Kickboard
Pull Booy
Cyfrowy zegar na tarasie basenu

Rozgrzewka

3 min pływania
2 min kopnięcia
1 min gratis

Zestaw wierteł (powtórz 3-5 razy)

30 sekund rumplowania (przód lub pozycja środkowa)
30 sekund wystukiwania rekina
60 sekund łatwego pływania (skup się na mecie pływania)
30 sekund na odpoczynek

Główny zestaw (powtórz 3-5 razy)

60 s sprintu/szybkiego kopnięcia
10 wyskakujących okienek
60 s łatwego pływania
5 wyskakujących okienek
60 s sprintu/szybkiego pływania
30 s odpoczynku

Ochłodzenie

1 min stylem grzbietowym
1 min klasycznym
1 min stylem dowolnym

[Weekendowy trening pływacki:ćwiczenia w basenie na podwórku: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054119.html ]