Weekendowy trening pływacki:Budowa elastycznego sznurka

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Tak jak nie chodzisz na basen bez planu, tak nie powinieneś bez niego sięgać po rozciągliwe sznurki. Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać instrukcje, jak ich używać do treningu pływackiego na suchym lądzie. W dzisiejszym głównym zestawie skupiamy się na naprawdę zróżnicowaniu naszych wysiłków, a następnie budowaniu całościowego wysiłku.

Trening na rozciąganie Sary McLarty

Rozgrzewka

Zamocuj linki na solidnym mocowaniu i spróbuj lekkich wysiłków.
3 x [10 tylko prawe ramię i 10 tylko lewe ramię] (Spójrz na każde ramię i sprawdź swoją technikę.)
30-50 x skoki dwuramienne, łatwy opór

Zestaw główny

Policz tylko jedno ramię, aby poprawnie policzyć każdy pełny „cykl skoku”

2 – 4x[20 uderzeń naprzemiennych twardy opór, 10 uderzeń dwuramiennych łatwy, odpoczynek 30 sek.]
3 – 5x[60 sek. naprzemiennych ramion, budowanie oporu, 30 sek. odporność na budowanie, 15 sekund łatwy opór z dwoma ramionami, odpoczynek 30 sekund]

Ochłodzenie

10 x tylko dwuramienne łapanie, tylko przednia część suwu
10 x tylko dwuramienne wykańczanie, podobne do przedłużenia tricepsa
20 x łatwe dwuramienne ruchy

[Weekendowy trening pływacki:Budowa elastycznego sznurka: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054082.html ]