Triathlete Challenge:trening klockowy w domu #2

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Treningi klockowe są zawsze kluczowym elementem przygotowań do każdego wyścigu lub wyzwania triathlonowego — a ten drugi trening prowadzony przez trenera i sześciokrotnego mistrza świata Ironman, Marka Allena, pozwoli Ci osiągnąć sukces dzięki naszemu wirtualnemu wyzwaniu, które odbędzie się 29/30 maja.

Jako trener dla wielu grup wiekowych i zawodowych triathlonistów, Allen wie, jak trenować sportowców w celu uzyskania optymalnych wyników. Mówi:„Każdy z tych ćwiczeń z cegły ma na celu pomóc Ci przygotować się na olimpijski bieg na dystans lub wirtualne wyzwanie. Ten drugi jest nieco inny niż klasyczny klocek i naprzemiennie przełącza się między rowerem a biegiem trzy razy, aby pomóc Ci jeszcze bardziej zyskać umiejętność szybkiego przenoszenia grup mięśni z roweru na bieg. Jest również bardziej intensywny niż trening z zeszłego tygodnia – w niektórych jego częściach mniej więcej w tempie wyścigowym”.

Trening na rowerze trwa 50 minut, a bieg około 20 minut, co daje łącznie około 80 minut. Pamiętaj, aby dobrze się rozgrzać i przejść do biegania tak płynnie i tak szybko, jak to możliwe.

Allen zazwyczaj zaleca treningi według stref tętna, ze strefami i powiązanymi RPE (tempo odczuwanego wysiłku) w następujący sposób:

Z1:50-60% tętna maksymalnego, RPE 4/10
Z2:60-70% tętna maksymalnego, RPE 5-6/10
Z3:70-80% tętna maksymalnego , RPE 7/10
Z4:80-90% maksymalnego tętna, RPE 8-9/10
Z5:90-100% maksymalnego tętna, RPE 10/10

Trening z klockami #2

Rozgrzewka

Jedź na rowerze przez 10 minut stopniowo wjeżdżając na szczyt strefy 2/dolny koniec strefy 3 (RPE 5-7/10)
10 minut stabilnej jazdy w średnim zakresie strefy 3 (RPE 7/10)

Zestaw główny

Biegnij 10 min środkowym zakresem strefy 3 (RPE 7/10)
Rowerem 5 min spokojnie, następnie 10 min dolnym końcem strefy 4 (RPE 8/10)
Biegnij 10 min dolnym końcem strefy 4 ( RPE 8/10)
Na rowerze 5 min spokojnie w 5 min górnego końca strefy 4 (RPE 9/10)
Biegnij 5 min górnego końca strefy 4 (RPE 9/10)

Ochłodzenie

5-10 minut łatwego biegania

[Triathlete Challenge:trening klockowy w domu #2: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054118.html ]