Weekendowy trening pływacki:korzystanie z uwięzi w basenie na podwórku

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Uwięź do pływania przydomowego basenu może być jednym z najważniejszych, jakie triathloniści stali się właścicielami w 2020 roku. Po powszechnym zamknięciu basenów z powodu pandemii COVID-19, Twój przydomowy basen – plus uwięź do pływania – prawdopodobnie nigdy nie rozwiązał dla Ciebie więcej problemów i kondycję pływacką. Wszyscy musieliśmy być niezwykle kreatywni, jeśli chodzi o kontynuowanie naszych treningów pływackich, a zakup paska do pływania lub zrobienie własnego (pasa i trochę liny i/lub bungee) zdecydowanie był jednym z lepszych sposobów na to to. Wyrzuć dzieci z basenu, zabezpiecz pasek do pływania, chwyć torbę pływacką i wejdź do wody. Poniższy film pokazuje, jak skonfigurować i używać uwięzi do pływania w ogrodzie, a następnie trenerka Swim Like a Pro, Misty Becerra, demonstruje trening.

Trening pływacki w basenie na podwórku

Rozgrzewka

5 minut łatwego pływania i eksperymentowania z linką do pływania — przyzwyczajenie się zajmie trochę
3 minuty łatwego pływania z bojką
2 minuty łatwego kopania

Zestawy główne

*Licz tylko jedno ramię*

4 – 6 x [40 uderzeń SZYBKO, 20 uderzeń lekko, 20 uderzeń SZYBKO, 10 uderzeń lekko, przerwa :30]
3 – 5 x [100 uderzeń, zbuduj każde 20 uderzeń (ostatnie 20 uderzeń to sprint), przerwa :30]

Ochłodzenie

3 minuty łatwego pływania, kilka ruchów niewolnych
2 minuty „zabawy” z uwięzi

[Weekendowy trening pływacki:korzystanie z uwięzi w basenie na podwórku: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054087.html ]