Weekendowy trening pływacki:ćwiczenia na deskorolce

Dla dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywne plany treningowe, zdjęcia FinisherPix, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>zarejestruj się w Outside+.

Prawdopodobnie w pewnym momencie słyszałeś, że triathloniści nie powinni się zbytnio przejmować swoim kopnięciem, ponieważ muszą „zachować” nogi na rower i biegać. To nie może być dalsze od prawdy – jak zauważa trener Gary Hall, częstsze używanie nóg do pływania niekoniecznie oznacza, że ​​męczysz się z nimi na rowerze lub bieganiu. W rzeczywistości, jeśli zbudujesz mocniejsze kopnięcie, będziesz pływać szybciej z mniejszym zmęczeniem, co przygotuje Cię na świetny rower i bieg. Chwyć za kickboard i ruszaj na basen, aby wziąć udział w tym wymagającym, ale zabawnym zestawie od trenerki Sary McLarty. W tym treningu jest wystarczająco dużo, aby zbudować mocniejsze kopnięcie, ale nie tak bardzo, że poczujesz się rozbity podczas długich sesji rowerowych i biegowych.

O:
900 rozgrzewki (3×200 pływania/100 kopnięć)
4×300 w 4:30 (100 free/100 IM/100 free)
8×200 pull on 3:00 (czas zejścia 1–4, 5–8)
kopnięcie 4×50 na 1:10 (25 nagrobek/25 łatwy)
ćwiczenie 4×50 na :60 (nadrabianie za pomocą kija lub deski do kopania)
Płyń 4×50 na :50 SZYBKO! (zacznij 2 jardy od ściany)
200 odnowienia
*Łącznie 4500*

POWIĄZANE:Czy sety kopnięć są ważne?

B:
900 rozgrzewki (3×200 pływania/100 kopnięć)
3×300 o 6:00 (2×100 wolne/50 niewolne)
6×150 pull on 3:00 (czas zejścia 1–3, 4–6)
kopnięcie 4×50 w 1:20 (25 nagrobek/25 łatwe)
ćwiczenie 4×50 w 1:10 (dogoń kijem lub Kickboard)
Płyń 4×50 na :60 SZYBKO! (rozpocznij 2 jardy od ściany)
200 odnowienia
*3500 Razem*

POWIĄZANE: Jak mocne jest twoje kopnięcie z pływania?

C :
600 rozgrzewki (2×200 pływania/100 kopnięć)
3×300 z 30 sek. odpoczynku (2×100 wolne/50 niewolne)
4×150 podciągania z 20 sek. odpoczynku (czas zejścia 1–4)
8×50 z 10 sek. odpoczynku (liczba ruchów zejścia 1–4, 5–8)
100 regeneracji
*2600 Razem *

Wiertła kickboard dla triathlonistów

Nadrobienie za pomocą kija: Kiedy wykonujesz cios prawą ręką, trzymaj lewą rękę wyciągniętą do przodu w wodzie, trzymając się bocznej deski lub kija. Ukończ ruch prawą ręką, a po wejściu do wody nad głową stuknij lewą ręką. To sygnalizuje rozpoczęcie ruchu lewą ręką. Powtórz po drugiej stronie.

Nagrobek: Trzymaj kickboard pionowo w wodzie i popchnij go do przodu. Im więcej deski trzymasz pod wodą, tym trudniejsze jest to ćwiczenie.

POWIĄZANE: Cztery funkcje twojego pływania kicka

[Weekendowy trening pływacki:ćwiczenia na deskorolce: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054567.html ]