Weekendowy trening pływacki:wybory na rozgrzewkę i unikalne ćwiczenia

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli nudzisz się w basenie, danie sobie możliwości wyboru i mieszanie nowych wierteł to świetny sposób, aby to urozmaicić. Zestaw na ten tydzień zawiera opcje rozgrzewki, a także dwa wyjątkowe ćwiczenia. Wybierz zestaw, który odpowiada Twoim umiejętnościom i poziomowi sprawności oraz szczęśliwego pływania!

Wiertło Tarzana:

Pływaj dowolnym stylem z głową wyjętą z wody. Czekaj tak, jakbyś obserwował boję lub punkt orientacyjny na otwartej wodzie. Trzymaj głowę nad wodą przez całe 25 lat, aby wzmocnić mięśnie szyi podczas pływania triathlonowego!

Wiertło rekinów:

Użyj bojki lub deski do kopania między udami. Po zakończeniu każdego uderzenia sięgnij do tyłu i postukaj w część bojki, która znajduje się nad wodą. To ćwiczenie podkreśla zakończenie ruchu aż do połowy uda.

O:

5-minutowe pływanie do wyboru
5-minutowe kopnięcie do wyboru
5-minutowe podciąganie do wyboru
3×400 pływanie z :30 odpoczynku (100 free/100 IM, powtórz)
8 ×50 @ :55 (25 kopnięć/25 rekinów z deską)
3×400 podciągnięć z :30 odpoczynku (czas zejścia #1-#3)
8×50 @ :55 (25 nie oddech/25 stylem grzbietowym)
300 odnowień (50 ćwiczeń Tarzana/100 pływania, powtórzenie)
=łącznie 4400

B:

5-minutowe pływanie do wyboru
5-minutowe kopnięcie do wyboru
5-minutowe podciąganie do wyboru
3×300 pływania z:30 odpoczynku (100 wolnych/50 non-free, powtórzenie)
6×50 @ 1:15 (25 kopnięć/25 rekinów z deską)
3×300 podciągania z:30 odpoczynku (czas zejścia #1-#3)
6×50 @ 1:15 (25 bez oddechu/25 łatwe wolne)
300 regeneracji (50 wiertła Tarzana/100 pływania, powtórzenie)
=łącznie 3500

C:

5-minutowe pływanie do wyboru
5-minutowe kopnięcie do wyboru
5-minutowe podciąganie do wyboru
3×200 pływania z :30 odpoczynku (100 wolnych/50 niewolnych, powtórz)
6×50 z :15 (25 kopnięć/25 rekinów z deską)
3×200 podciągnięć z:30 odpoczynku (czas zejścia 1-3)
6×50 z :15 ( 25 tylko jeden oddech/25 łatwo uwolnić)
100 ochłody
=łącznie 2500

[Weekendowy trening pływacki:wybory na rozgrzewkę i unikalne ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054366.html ]