Weekendowy trening pływacki:budowanie do szybkiego uwięzi na podwórku

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Większość ćwiczeń i prac technicznych możesz wykonywać będąc przywiązanym do uwięzi, tak jak w zwykłym basenie. Zobacz szczegóły treningu, a następnie zobacz, jak trener Sara demonstruje cały trening na poniższym filmie z Swim Like a Pro.

Zbuduj do szybkiego treningu na podwórku

Policz tylko jedno ramię, aby poprawnie policzyć każdy pełny „cykl skoku”

Wyposażenie (wszystkie opcjonalne)

Snorkel
Boja z deską do pływania
Wiosła
Kick-Up

Rozgrzewka (opcjonalnie z rurką)

3-5 minut:20 uderzeń stylem dowolnym, 20 kopnięć w pozycji opływowej

Zestaw wierteł (opcjonalnie fajka):

10 suwów ćwiczących
20 suwów ćwiczących
10 suwów jednoramiennych ćwiczących (każde ramię)
20 suwów ćwiczących
odpocznij 30 sekund i powtórz

Główny zestaw nr 1 (wyposażenie do wyciągania opcjonalne):

3-6 x 60 uderzeń mocnych, 40 uderzeń łatwy wysiłek, 30 sekund odpoczynku i powtórzenie

Główny zestaw nr 2 (powtórz 2-5 razy):

10 uderzeń tarzana (znanego również jako ćwiczenie waterpolo)
40 szybkich ruchów
10 uderzeń psiego wiosła (znanego również jako podwodne odzyskiwanie)
40 uderzeń zwiększania szybkości
Odpocznij 30 sekund i powtórz

Ochłodzenie

3 minuty łatwego pływania, mieszanie ruchów
2 minuty żaby na podkładce liliowej

[Weekendowy trening pływacki:budowanie do szybkiego uwięzi na podwórku: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054114.html ]