Zrozumienie roli łańcucha kinetycznego dla triathlonistów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy mieć PT lub trenera, który odpowie na Twoje pytania dotyczące mechaniki ciała, treningu siłowego i kontuzji. W tym tygodniu Kyle Herrig, właściciel Triplex Training, odpowiada:„Czym jest łańcuch kinetyczny i jaką rolę odgrywa w moim sukcesie jako triathlonisty?”

—

Przede wszystkim ważne jest, aby zrozumieć, czym jest łańcuch kinetyczny i jak przyczynia się do sukcesu triathlonisty. Ludzkie ciało to niesamowita maszyna składająca się z ponad 200 kości i 650 mięśni, które współpracują ze sobą, aby doprowadzić nas do mety. Nasze kości są utrzymywane razem za pomocą więzadeł, a nasze mięśnie łączą się z kośćmi za pomocą ścięgien. Wszystkie te elementy robocze składają się na nasz układ kostny i mięśniowy i odpowiadają za całą złożoność ruchu człowieka. Zamiast jednego mięśnia działającego w jednej płaszczyźnie ruchu, neurologicznie uruchamiamy wiele mięśni, które przenoszą nasze ciało przez wszystkie trzy płaszczyzny ruchu. To jest łańcuch kinetyczny — idea, że ​​nasze mięśnie kontrolują wiele stawów naraz i współpracują ze sobą.

Rzućmy okiem na chodzenie. Kiedy robisz krok do przodu prawą nogą, lewa ręka odchyla się do przodu. Kiedy twoja prawa stopa idzie do przodu, kolano porusza się do przodu, co również przesuwa prawe biodro do przodu, zasadniczo powodując obrót bioder w lewo, ponieważ prawe biodro znajduje się teraz z przodu lewego. Kiedy tak się dzieje, barki robią odwrotnie – lewa ręka do przodu, a następnie lewa ręka do przodu, powodując obrót górnej części tułowia w prawo.

Cały ten ruch ma dramatyczny wpływ na nasz rdzeń. Pomyśl, co się dzieje, gdy wykręcasz ręcznik — przekręć górę w prawo, a dół w lewo — i masz skręcenie przez środek. To jest jak nasz rdzeń — pełna aktywacja i kontrola wspomagania za pomocą prostego ruchu o jeden krok do przodu. Wyobraź sobie, co robi twój rdzeń z 10 000 kroków podczas wyścigu! Pływanie również jest bardzo podobnym ruchem łańcucha kinetycznego:po wyprostowaniu prawej ręki, zasadniczo zbliżamy prawą kończynę do lewego biodra, gdy nasz rdzeń jest aktywowany w fazie naciągania. Triathlon polega na całkowitym ruchu łańcucha kinetycznego.

Teraz powinno zacząć mieć sens, dlaczego ważne jest, aby triathlonista trenował swoje ciało z myślą o całym łańcuchu. Podczas gdy trening siłowy na maszynie siedzącej, w jednej płaszczyźnie ruchu, pomoże wzmocnić mięśnie, jest to dalekie od złożoności ruchu podczas biegania lub pływania.

Trening łańcucha kinetycznego nie tylko wzmacnia te mięśnie, ale może również pomóc całemu łańcuchowi stać się bardziej wydajnym, pracując na wielu mięśniach w jednym ćwiczeniu i ucząc je współpracy – tak jak w triathlonie. Jeśli na przykład mamy niesamowitą siłę poczwórną, ale minimalną ruchomość bioder lub siłę rdzenia, nasza wydajność biegania będzie zagrożona. Jeśli wtedy po prostu ćwiczymy siłowo na maszynie, z obiema nogami uniesionymi nad ziemią i zawieszonymi w przestrzeni, to nie zrobi to najlepiej, aby poprawić mobilność bioder i mechanikę biegania.

Kiedy wykonujesz ćwiczenia siłowe, zacznij myśleć:czy jest to podobny wzorzec ruchu do tego, który wykonałbym w triathlonie?

Wypróbuj to, aby poprawić swój łańcuch kinetyczny

Zamień przysiad na przysiad z jedną nogą, z przeciwną ręką wyciągniętą do przodu. Stojąc na lewej nodze, przykucnij w kierunku ziemi, podczas gdy prawa ręka sięga około dwóch stóp przed kolanem i stopy nad ziemię. Wypróbuj trzy zestawy po 10-15 z każdej strony i zauważ brak równowagi lub trudności.

[Zrozumienie roli łańcucha kinetycznego dla triathlonistów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054075.html ]