Trening jednogodzinny:Drabiny progowe/prędkości

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Użyj tej kombinacji systemów energetycznych, aby osiągnąć swój próg, nie zaniedbując szybkości.

Trening w tym tygodniu skupia się na połączeniu pracy na progu biegowym i prędkości, które pomogą Ci przejść z fazy budowania siły do ​​początków bardziej wyostrzonego, gotowego do wyścigu etapu programu treningowego. Najlepszą rzeczą w drabinkach progowych/prędkości jest to, że są one skuteczne w prawie każdym okresie sezonu wyścigowego po początkowej fazie bazowej. Ponieważ triathlon zawsze wymaga siły, aby zjechać z roweru, połączenie pracy na progu i powyżej progu można wykonać nawet dwa tygodnie przed kluczowym wyścigiem z doskonałym efektem.

Chociaż ten trening można prowadzić na bieżni, te drabiny najlepiej sprawdzają się na zewnątrz, na łagodnie pofałdowanym terenie, bez zbyt wielu stromych podjazdów lub zjazdów. Ważne jest, aby utrzymać intensywność przez cały interwał, więc znajdź trasę, która ominie światła stopu i przerwy w tempie. Pofałdowane wzgórza działają dobrze, ponieważ niewielka szansa na przewyższenie uczy Twoje ciało utrzymywania stałego wysiłku pomimo zmian rytmu i prędkości względem ziemi.

Uczyń drabiny progowe/prędkości jednym z dwóch kluczowych treningów na tydzień, pamiętaj, aby zostawić wystarczającą ilość odpoczynku na nogi dzień przed i po, i staraj się nie planować trudnego, wysokoprogowego pływania rano przed zakończeniem tego treningu. Zaawansowanym triathlonistom, którzy chcą ćwiczyć mocniej, dodaj mocną, godzinną jazdę przed planem lub zmień łatwy jogging pomiędzy każdą szybką sekcją w wysiłek przy RPE 4/10.

POWIĄZANE:Chcesz zwiększyć swoją tolerancję na ból?

Rozgrzewka:
10 minut łatwego joggingu
5 minut dynamicznego lub statycznego rozciągania

Zestaw główny:
5 minut przy szybkości postrzeganego wysiłku (RPE) 6/10
3 minuty EZ
4 minuty przy 7/10 RPE
2 minuty EZ
2 minuty przy 8/10 RPE
1 minuta EZ
1 minuta przy 9/10 RPE

2 minuty EZ
2 minuty przy 4/10 RPE

4 minuty przy RPE 7/10
2 minuty EZ
2 minuty przy RPE 8/10
1 minuta EZ
1 minuta przy RPE 9/10

2 minuty EZ
2 minuty przy 4/10 RPE

2 minuty przy RPE 8/10
1 minuta EZ
1 minuta przy RPE 9/10

Ochłodzenie:
5 minut łatwego joggingu

Więcej jednogodzinnych treningów

[Trening jednogodzinny:Drabiny progowe/prędkości: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053403.html ]