Jednogodzinny trening:malejące interwały pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ponieważ triathloniści na półkuli północnej znajdują się po drugiej stronie wakacji, ale wciąż są osaczeni przez zimno, ważne jest, aby przełamać monotonię treningów w pomieszczeniach za pomocą zestawów, które wciąż wykorzystują odrobinę prędkości. Chociaż sezon może wydawać się odległy, nadal ważne jest, aby zapobiec stagnacji w miesiącach zimowych — zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Połączone użycie dłuższych powtórzeń i krótszych, szybszych interwałów w tym mieszanym systemie treningu będzie dobrze służyć prawie o każdej porze roku.

Chociaż będziesz poruszał się dość szybko w niektórych częściach tego zestawu, istnieje spora ilość aktywnej i pasywnej regeneracji, więc nie ma potrzeby blokowania dużej ilości regeneracji przed lub po tym zestawie. Jeśli jesteś w pierwszych tygodniach treningu, możesz używać wioseł w interwałach poniżej 100, aby uzyskać trochę siły i prędkości. Jeśli trenujesz przez miesiąc lub dwa, wypróbuj wiosła na dłuższych interwałach powyżej 100, aby uzyskać ogólnie trudniejszy zestaw.

Rozgrzewka:
200 pływania łatwe
4 x 100 jak (50 ćwiczeń, 50 pływania)
4 x 50 jak kompilacja 1-4, 15 sekund odpoczynku; 8/10 Wskaźnik postrzeganego wysiłku (RPE) na #4

Zestaw główny:
250 przy RPE 5/10, 20 sekund odpoczynku
200 przy RPE 6/10, 20 sekund odpoczynku
100 przy RPE 7/10, 15 sekund odpoczynku
50 przy RPE 8 /10, 15 sekund odpoczynku
25 przy RPE 9/10, 25 sekund odpoczynku

200 przy RPE 6/10, 20 sekund odpoczynku
100 przy RPE 7/10, 15 sekund odpoczynku
50 przy RPE 8/10, 15 sekund odpoczynku
25 przy RPE 9 /10, 25 sekund odpoczynku

100 przy RPE 7/10, 15 sekund odpoczynku
50 przy RPE 8/10, 15 sekund odpoczynku
25 przy RPE 9/10, 25 sekund odpoczynku

50 na RPE 8/10, 15 sekund odpoczynku
25 na RPE 9/10, 25 sekund odpoczynku

Ochłodzenie:
200 bojka z opaską
100 pływania

Łącznie: 2350

[Jednogodzinny trening:malejące interwały pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053728.html ]