Godzinny trening:zestaw do pływania IM/Open Water Cornucopia

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten dynamiczny trening w komunikatorze internetowym/na otwartej wodzie jest idealny do rozluźnienia napiętych, nieaktywnych mięśni i przypomnienia swojemu ciału, jak to jest poruszać się w wodzie.

Trening w tym tygodniu to zwodniczo ciężka sesja aerobowa, która skupia się bardziej na ruchu i wyczuciu wody niż na jakichkolwiek konkretnych zyskach sprawnościowych. W okresie świątecznym łatwo jest stracić zakres ruchu i adaptacji, które sprawiają, że udany pływak na wodach otwartych, więc rozważ ten zestaw jako sposób na budowanie (i przebudzenie) mięśni pływackich, które często są bezwładne.

Różnorodność i brak powtórek powinny pomóc Ci wyjść za drzwi. Czas na pływanie w połowie tygodnia pracy lub przed lub po długim okresie przebywania poza wodą, aby uzyskać najlepsze korzyści i dać sobie dobrą wymówkę, aby wejść do basenu. Pamiętaj, że chodzi tu bardziej o wysiłek niż o czas, więc idź według tempa odczuwanego wysiłku i używaj zegara tylko do sprawdzania reszty. Zwiększ więcej powtórzeń w pierwszych dwóch seriach, aby uzyskać większy dystans.

Rozgrzewka
400 easy style freestyle
4 x (50 ćwiczeń, 50 pływanie) jako:rumpling, ćwiczenia jedną ręką, zaciśniętą pięść, drag opuszkami palców
4 x (25 pływanie heads-up, 25 pływanie) budowa 1- 4

Zestaw główny
2x
25 lot, 7/10 wysiłku @ 5 sekund odpoczynku
50 wolnego, 7/10 wysiłku, celowanie co pięć uderzeń @ 10 sekund odpoczynku
50 stylu grzbietowego, 7/10 wysiłku @ 10 sekund odpoczynek
50 wolny, 7/10 wysiłku, obserwacja co trzy uderzenia @ 10 sekund odpoczynku
75 stylu klasycznego, 7/10 wysiłku @ 15 sekund odpoczynku
50 wolny, 7/10 wysiłku heads-up pływanie @ 10 sekund odpoczynku
100 darmowych, 8/10 wysiłku @ 20 sekund odpoczynku
50 łatwych darmowych

2x
100 IM, 7/10 wysiłku @ 20 sekund odpoczynku
100 pływania, 8/10 wysiłku @ 15 sekund odpoczynku, skręt w „T” – brak ścian
50 kopniaków motylkowych na plecy łatwe

1x
8 x 25 zacznij od stąpania po wodzie (bez odpychania się ścian) buduj 1-4, potem 5-8

Ochłodzenie
200 łatwe pływanie

Więcej jednogodzinnych treningów

[Godzinny trening:zestaw do pływania IM/Open Water Cornucopia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053334.html ]