Porady ekspertów dotyczące zrównoważenia triathlonu z życiem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kiedy czujesz się ciągnięty w zbyt wielu kierunkach, łatwo jest pozwolić, aby trening triathlonowy upadł i zrzucić winę na swoją pracę za zachwianie równowagi między pracą, życiem i triathlonem. Ale czy to jest to, do czego powinieneś dążyć?

Termin „równowaga” może oznaczać złą wiadomość, mówi Laura Vanderkam, mówczyni, podcasterka i autorka książek o zarządzaniu czasem, takich jak Poza zegarem:poczuj się mniej zajęty, robiąc więcej . „Kiedy myślę o równowadze, myślę o skali”, mówi. „To oznacza, że ​​aby jeden wzniósł się w górę, drugi musi zejść. Ludzie myślą, że muszą pracować mniej, a to wcale nie musi być prawda — może ludzie po prostu mogą pracować inaczej”.

Mając to na uwadze, bycie wydajnym wymaga pracy i dyscypliny – nie ma łatwego przycisku, aby zmieścić więcej w ciągu 24 godzin, według Jasona Womacka, eksperta ds. produktywności, trenera wykonawczego i autora książki Your Best Just Got Better . „Gdyby ściganie się, trening, życie i praca były łatwe, już byś się tego domyślił” – mówi Womack, który ściga się w tris od 2002 roku.

Chociaż nie jest to proste, jest możliwe. Możesz znaleźć sposoby na utrzymanie prawidłowego treningu triathlonowego w 2020 roku bez poświęcania kariery i niszczenia relacji — wymaga to planowania, kreatywności i elastyczności.

Policz.

Zacznij od tygodniowej oceny tego, na co teraz upływa Twój czas, mówi Vanderkam. W tygodniu jest 168 godzin, a jeśli pracujesz 40 godzin tygodniowo i śpisz 8 godzin na dobę, nadal masz 72 godziny „życia”. Chociaż nie są one „uznaniowe”, mówi – możesz mieć prace domowe, dzieci, dojazdy i inne zobowiązania – możesz znaleźć mniej wartościowy czas, który można by zmienić, lub chwile, w których ty i twój współmałżonek możecie na zmianę zostać w domu z dzieci. Gdy już zaplanujesz swój harmonogram i zobaczysz, jaki masz pokój w swoim życiu, znajdź plan treningowy, który będzie działał – nie na odwrót.

Pomyśl o ludziach wokół ciebie.

„Zrozum, że pytasz o coś innych ludzi w swoim życiu, czy to rodzinę, przyjaciół czy kolegów” – mówi Vanderkam. Zaplanuj swój trening tak, aby nie sprawiał trudności nikomu innemu, a jeśli masz partnera, daj mu własny czas na robienie czegoś, co sprawia mu przyjemność.

Bądź kreatywny w swoich treningach.

Chociaż każdy plan treningowy przewiduje najdłuższe treningi w weekendy, nie musi tak być. Kiedy Vanderkam trenowała do maratonu z dwójką małych dzieci w domu i pracą na pełen etat, w weekendy biegała krócej, aby móc cieszyć się czasem rodzinnym. Dopasowuje swoje długie biegi w ciągu tygodnia, zaczynając dzień pracy późno i odrabiając czas po tym, jak dzieci poszły spać. „Jeśli masz pewną elastyczność w swoim harmonogramie, nie musisz zabierać całego weekendu rodzinie” – mówi.

Miej plan awaryjny na każdy trening.

Pojawiają się rzeczy, które wpływają na Twój trening — poranne spotkania, ostatnia podróż służbowa współmałżonka, chore dzieci, okropna pogoda — więc musisz mieć zapasowy czas na treningi.

Vanderkam od ponad 1000 dni biega co najmniej jedną milę dziennie, a plany tworzenia kopii zapasowych chroniły jej passę. Planuje swoje tygodnie na piątkowe popołudnia, zadając sobie pytanie:„Co może się nie udać? Jeśli nie zmieszczę się na treningu, kiedy mogę?” Chociaż dzień może nigdy nie być dłuższy, obiektywne spojrzenie na czas, który masz, i dopasowanie go do wielu kreatywnych rozwiązań rozwiązywania problemów to sekret robienia więcej za mniej.

[Porady ekspertów dotyczące zrównoważenia triathlonu z życiem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054045.html ]