Jednogodzinny trening:trening siłowy do pływania na boisku

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!)

Trening w tym tygodniu pochodzi od Michaela Gallaghera, głównego trenera Rogue Tri Performance w południowym Oregonie. Gallagher jest zawodnikiem Ironman i posiada certyfikaty USAT, USMS (poziom 2), ASCA (poziom 2) i ACE (trener personalny i kondycja sportowa).

Brakuje Ci sił w basenie? Pomiń salę do ćwiczeń i idź prosto do boi. Zwłaszcza podczas pływania na otwartej wodzie wzburzonej, siła charakterystyczna dla pływania może sprawić, że pierwsza noga z wzburzonym, wciągającym duszą stanie się dniem, w którym pokonasz konkurencję po raz pierwszy z wody. Chociaż technika jest zawsze najważniejsza, posiadanie dodatkowej mocy może pomóc, gdy forma zawodzi.

Trening w tym tygodniu jest kluczowy, ponieważ buduje prędkość i jednocześnie pozwala pływakom budować siłę. Po takim mocnym podciągnięciu powinieneś być w stanie naprawdę „poczuć” aktywację mięśni pływackich. Sekcje szybkości tego zestawu pozwalają ci się wysilić i poczuć, co robią twoje mięśnie, dając ci niezbędną świadomość mięśni pływackich.

„Podczas długiego pływania (70,3 lub Ironman) Twoje mięśnie będą zmęczone, podobnie jak zestawy do podciągania mięśni” – mówi Gallagher. „Dlatego dodając prędkość do treningu, pomożesz Ci zbudować pewność siebie, gdy musisz wyprzedzić kogoś podczas pływania, jednocześnie zachowując formę pływacką”.

Rozgrzewka
2 x (200 pływania/50 jednoramiennych ćwiczeń)
2 x (200 ciągnięcia/50 kopnięć z deską lub bez)

Zestaw główny
300 pull (łatwe/med/szybkie o 100) z 30 sekundami odpoczynku
2 x 50 w tempie wyścigowym
300 pull (zbuduj każde 100) z 30 sekundami odpoczynku
4 x 50 w tempie wyścigowym
300 pływania (50 non-free/100 free) z 30 sekundami odpoczynku
6 x 50 w tempie startowym
300 regeneracji pływania
8 x 25 (nieparzyste:tempo startowe / parzyste :stałe tempo)

50 interwałów powinno odpowiadać tempu biegu na 100 m (tj. średnio 1:30 na 100 dla 70,3, a następnie 2 x 50 @ 1:30)

Ochłodzenie
200 pływać

Łącznie:3000

Więcej jednogodzinnych treningów

[Jednogodzinny trening:trening siłowy do pływania na boisku: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053235.html ]