#TriathleteLive:Trenerka siłowa Erin Carson przygotowuje nas do sezonu triathlonowego

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Erin Carson, która jest trenerem wielu supergwiazd triathlonistów, dołącza do nas w naszym studio w Boulder, aby porozmawiać o wszystkich sprawach dotyczących treningu siłowego. To już drugi raz, kiedy Carson dołączyła do nas w studio — obejrzyj tutaj jej pierwszą triathlonistę na żywo. Nie ignoruj ​​​​treningu siłowego w 2020 roku!

1:00 Erin rozpoczyna rozmowę o tym, dlaczego każdy wiek triathlonisty powinien dbać o trening siłowy. „Kiedy osiągniesz 40 lat, nadszedł czas, aby pomyśleć o długowieczności”. #zdrowyprzedefit

10:00 Erin opowiada o tym, jak najlepiej zaplanować trening siłowy podczas pływania, jazdy na rowerze i biegania.

10:45 „Z jakich ćwiczeń triathloniści nie powinni się obejść?” Erin szczegółowo wyjaśnia, dlaczego jej odpowiedzią jest bułgarski dzielony przysiad.

13:28 „Dużo się mówi o kobietach po 50. roku życia, które podnoszą ciężary. Jakie są Twoje przemyślenia?”

16:12 „W zeszłym roku wymieniłem biodro i zaczynam ponownie dodawać ciężary do treningu. Czy są jakieś konkretne ćwiczenia, od których powinienem się trzymać z daleka?”

19:00 Erin opowiada o plyometrii:czym one są i czy uważa, że ​​są pomocne. „Każdy będzie trochę inny. Chcę, aby wszyscy moi sportowcy wykonywali plyometrię, ale musimy spersonalizować sposób, w jaki to robimy”.

22:00 „Ile treningu siłowego włączyłbyś do planu treningowego Ironman?” Erin mówi, że najważniejszą rzeczą jest pokazanie się zdrowe i naprawdę dobra postawa na ostatnich milach maratonu. Mówi, że mobilność to platforma, na której buduje wszystko.

25:30 Erin opowiada o swojej aplikacji. Daje ludziom dostęp do subtelnych postępów, aby pomóc im stać się silniejszymi.

29:00 „Na jak długo przed wyścigiem powinienem przestać podnosić ciężary?”

31:29 „A co z podnoszeniem ciężkich ładunków przez cały rok?” Erin wyjaśnia, że ​​jest to specyficzne dla każdej dekady w procesie starzenia.

32:23 „A co z podnoszeniem ciężarów na poziomie juniorów?”

35:00 „Jaki jest najlepszy program treningu siłowego dla kogoś, kto bierze udział w krótkich i długich imprezach?” Odpowiedź Erin może Cię tutaj zaskoczyć!

38:04 „A co z treningiem siłowym z bieganiem ultra?”

40:12 „Jakie są najszybsze sposoby na wzmocnienie pośladków i rdzenia?” Erin wyjaśnia, dlaczego najważniejszą rzeczą jest poprawa funkcji pośladków, niekoniecznie ich wzmocnienie.

45:33 „Trenuję do triathlonów i długo pracuję na nogach. Jak dopasować trening siłowy do mojego harmonogramu?” Erin dzieli się najlepszym sprzętem, który możesz mieć w domu, aby ukończyć trening siłowy, kiedy tylko możesz.

49:04 „Jakie są zalety kettlebells?”

50:52 „Czy różnicujesz trening siłowy dla kobiet w zależności od tego, gdzie są w swoim cyklu?”

53:00 „Jakie są twoje ulubione ćwiczenia do pracy z tylnym łańcuchem?”

[#TriathleteLive:Trenerka siłowa Erin Carson przygotowuje nas do sezonu triathlonowego: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054039.html ]