speed & Trening siłowy dla Soccer

treningach lubsiłownia zapewni odpowiednią ilość miejsca , aby poprawić szybkość biegania i budować siłę . Będziesz naturalnie silniejsze pracy na ogólną kondycję . Szybkość i zwinność pomaga kontrolę nad piłką i równowagę , kiedy jesteś z piłką . Poziomy zwiększenie siły i sprawności zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawić swoje wyniki na boisku do piłki nożnej . Przyspieszenie

Musisz skoncentrować się na poprawie przyspieszenia przy podejmowaniu prędkość i szkoleń siłę . Możliwość szybkiego i mocno przyspieszyć toważna umiejętność . Oderwanie się od przeciwnika i jest pierwszy do piłki nożnej , a nawet ścigających gracza może okazać się niezbędna w meczu . Umiejętności te wymagają krótkie wybuchy prędkości , by odnieść sukces . Przyspieszenie sieci praktyka wykonując sprinty na boisku do piłki nożnej . Pobiegać na dwie minuty i 30 sekund sprintu w kolejnych cyklach .
Zmiana kierunku

będzie zobowiązany nie tylko do pracy w prostych podczas meczu . Wiertarki i sprinty powinny obejmować zmiany kierunku , w którym jest uruchomiony . Szybka reakcja na zmiany kierunku mogą być praktykowane przez działa wstecz i do przodu , z boku na bok , a następnie z powrotem , i na ukos , lub uruchomienie i wyłączenie na dźwięk gwizdka . Nie ma ograniczeń na kierunkach prowadzonych będzie w trakcie meczu , więc ćwiczyć wielu kierunek działa jako część szkolenia prędkości.

Cone
Sprinty

korzystanie z szyszek plastikowych sądobrym sposobem, aby poprawić zarówno szybkość i zwinność . Czopki są umieszczone w linii w tej samej odległości od siebie. Będzie prowadzony pomiędzy stożkami w alternatywnych stronach wokół ostatniego stożka i powtórzyć proces w przeciwnym kierunku. Piłka może być doprowadzone do techniki szkolenia w celu poprawy kontroli piłki. Ci dryblować piłkę wokół stożków w ograniczonym czasie .
Waga Szkolenia

lekki trening waga pomogą wzmocnić mięśnie i tonu swoje ciała . Pięć kilogramów wagi z ręki wystarczy do tonu biceps i ramiona . Stoisz z wyprostowanym kręgosłupem i nogi lekko rozstawione . Trzymać wagę w każdej dłoni i zastępcy podnoszenia wagi lekko pod brodą z dłoni zwrócone do wewnątrz , w kierunku ciała . Powtórz 20 razy na każdą rękę . Pompek i przysiadów todobry sposób na poprawę ręki, barku i brzucha siłę mięśni .
Zbiory Plyometric Wiertła

Plyometric wiertarki ćwiczenia są powybuchowy , szybko działający ruch służy do rozwijania siły mięśni i poprawić ogólną szybkość . Jest toćwiczenie, które pozwala mięśnie do wywierania maksymalnej siły w jak najkrótszym możliwym czasie . Przeskakując nad piłką , do tyłu i do przodu wielokrotnie jestpodstawowym ćwiczenia jak skacze na boki, z nogami trzymane razem . Istnieją różne inne ćwiczenia plyometric można ćwiczyć , jakstoi długi skok , skacząc lub skacząc z nogi razem w górę schodów , i tuck jumps - kiedy podwinąć nogi do ciała podczas skoków . Ćwiczenia te można wykonywać bezpiecznie i łatwo , niemal wszędzie . Imperium

[speed & Trening siłowy dla Soccer: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036455.html ]