Godzinny trening:ćwiczenie rytmiczne wytrzymałości rowerowej

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening kadencji i wytrzymałości na rowerze w tym tygodniu jest dzięki uprzejmości Olimpijczyka i trenera Ryana Boltona, byłego biegacza, który został zawodowym triathlonistą, który obecnie trenuje sportowców od początkujących po elitarnych. Wyciąg z Przewodnika triathlonisty po sprincie i olimpijskich wyścigach triathlonowych , obecnie dostępny w Velopress, ten trening jest najlepszym z dwóch światów treningu rowerowego na początku sezonu:wytrzymałości i techniki.

Choć sam trening trwa ponad godzinę, „mięso” tej sesji wypada po około 60 minutach. Ta sesja jest czymś więcej niż tylko krótkim treningiem, ta sesja jest korzystna dla triathlonistów trenujących na wszystkich dystansach, ponieważ pomaga zawodnikowi „przebrnąć” przez tygodniową długą jazdę, jednocześnie zapewniając bardzo potrzebną pracę techniczną nad naciskiem pedałów. Po długiej rozgrzewce, główny zestaw skupia się na bardzo krótkich interwałach, które nie powinny być zbyt trudne – nawet na początku sezonu – ale raczej pomóc rozpalić nogi po długiej zimie i przygotować je do nadchodzącego treningu.

Po mini serii głównej i odzyskaniu rotacji, ten trening zmusza rowerzystę do ponownego skupienia się na płynnym, okrężnym pedałowaniu przez cały skok pedału z interwałami o wysokiej kadencji, po którym następuje odpoczynek. Ta sekcja jest umieszczana później w jeździe/treningu, ponieważ często wtedy forma pedału zaczyna się pogarszać. Ćwicząc dobrą technikę w dalszej części jazdy z skoncentrowaną sekcją, będziesz w stanie odpowiednio wytrenować swoje ciało przed pełnym rozpoczęciem sezonu.

Pamiętaj, aby celowo jeździć przez sekcję kadencji, aby uzyskać maksymalne korzyści – nie pozwól, aby biodra kołysały się podczas pedałowania w interwałach 100 obr./min – i spróbuj zastosować to, czego nauczyłeś swoje ciało w ostatniej szybszej serii na końcu. Aby uzyskać więcej takich treningów, 16-tygodniowe plany treningowe dla sportowców na krótkich trasach, od początkujących do zaawansowanych, oraz bardziej dogłębną pracę techniczną, zapoznaj się z Przewodnikiem triathlonisty po sprincie i olimpijskich wyścigach triathlonowych , obecnie dostępny w Velopress.

Ćwiczenia rytmiczne wytrzymałościowe na rowerze

Rozgrzewka

45 min. łatwa jazda

Zestaw główny

6 × 1 min. wł. (tętno Z3/Z4 lub 76–105% FTP) / 1 min. wyłączone (tętno Z1 lub <56% FTP)

10 minut. kręcić

2 × 5 min. włączony (100 obr./min Tętno Z3 lub 76–90% FTP) / 5 min. wyłączone (tętno Z1 lub <56% FTP)

2 × 1 min. wł. (tętno Z3/Z4 lub 76–105% FTP) /1 min. wyłączone (tętno Z1 lub <56% FTP)

Opóźnienie

14 min. łatwe 

Łącznie: 1:45

Potrzebujesz więcej treningów do wypróbowania? Zobacz naszą pełną kolekcję jednogodzinnych treningów.

[Godzinny trening:ćwiczenie rytmiczne wytrzymałości rowerowej: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054040.html ]