Dzień 29:Trening siłowy dla triathlonistów – część 5

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Końcowy 30-minutowy trening siłowy w naszej serii #TriathleteChallenge prowadzony przez trenerkę Erin Carson to dobra mieszanka ćwiczeń na rdzeń z mnóstwem ćwiczeń siłowych, które pomogą Ci zbudować solidne podstawy do zdrowego, szybkiego sezonu.

Trening

Obejrzyj filmy z każdym elementem tego treningu – za darmo! – w aplikacji Carson tutaj. Pobierz, zaloguj się, przejdź do Programy → Triathlonista 30-dniowa siła → Tydzień/Trening 5. (I przygotuj się na mistrza świata lub dwóch, którzy poprowadzą Cię przez ruchy!)

Rozgrzewka

Rolka pianki w razie potrzeby
Wobble Board, 2 zestawy po 15 powtórzeń
Wykrok boczny, 1 x 15 z każdej strony

Super zestaw 1

Wykrok na dwie ręce, 3 zestawy po 8 powtórzeń
Przytrzymanie niskiej deski, 2 x 30 sekund

Super zestaw 2

Przysiad z kielichem w pozycji podzielonej, 2 serie po 8 powtórzeń z każdej strony
Zmiany ciężaru na wysokich deskach, 2 serie po 10 powtórzeń z każdej strony

Super zestaw 3

Podnoszenie dwóch ramion, 2 serie po 8 powtórzeń z każdej strony
Wiosłowanie w rozdzielonej pozycji Podwójnym wiosłowaniem zgiętym ramieniem, 2 serie po 8 powtórzeń z każdej strony

Obwód

Przysiad na jednej nodze i dotrzyj do 3 celów, 2 zestawy po 12 powtórzeń
Piłka szwajcarska Most na dwóch nogach, 2 zestawy po 10 powtórzeń
Mostek obrotowy, 2 zestawy po 10 powtórzeń

[Dzień 29:Trening siłowy dla triathlonistów – część 5: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054031.html ]