Jak Trening dla Cheerleading

Cheerleaders są tak samo prawdopodobne , aby ciągnąć mięśnie jak innych sportowców . Dlatego ważne jest, aby mieć plan treningowy zaprojektowany specjalnie dla cheerleaderek . Cardio jest ważnym aspektem , ale trening siłowy jest nawet ważniejsze , gdyż cheerleaderki są odpowiedzialni za prowadzenie i połowu innych cheerleaders . Rzeczy, które musisz Foto hantlami
bieżni
eliptyczny Obrazów skakanka

Pokaż więcej instrukcji
1

Zaplanuj cheerleaderek trening do pięciu razy tydzień . Trzy dni powinny być trening siłowy , adwa pozostałe powinny być cardio . Można przełączać się dni , aby zrobić wytrzymałość jeden dzień szkolenia następny cardio , i tak dalej .
2

rozgrzać swoje ciało , wykonując pięć minut ćwiczeń cardio . Może to być bieganie, skakanie na skakance , prędkość chodzenia lub uprawiania pieśni z ruchami ramion i nóg , bez przerw między nimi .
3

Budowanie siły w ramionach przez robi pompki i podnoszenie ciężarów . Korzystanie z wagi od 5 do 10 lb , wykonać 3 serie po 10 powtórzeń każdego z prasy wagi , naciśnij na ramię, loki , wiersza i łapówki .
4

wzmocnić nogi , wykonując 3 serie po 15 powtórzeń każdego z przysiadów i wypadów . Pasek na niektórych wag kostki i zrobić ubocznych wyciągów nóg leżąc na podłodze , lub trzymając się ściany z jednej strony , a podnosząc nogę do boku .
5

Wykonywanie podstawowych brzuszków , siedzą - ups , brzuszków i wyciągi boczne nóg podczas pracy swoje mięśnie brzucha . Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń każda.
6

Czy ćwiczenia aerobowe , takie jak taniec, aerobik , step aerobik , jogging , jazda na rolkach , skakanka , chodzenie na bieżni lub przy użyciu maszyny eliptyczne , dwa dni tygodni . Należy dążyć do 1 godziny ćwiczeń cardio . Imperium

[Jak Trening dla Cheerleading: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018030817.html ]