Dwa zimowe treningi rowerowe do budowy bazy aerobowej

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Zima to najważniejsza faza treningu kolarzy; kluczowe jest przygotowanie układu aerobowego organizmu do zbudowania podstawy zapobiegającej zmęczeniu w połowie sezonu. Jeśli okresowo jest prawidłowo okresowany, możesz upewnić się, że twoja baza chroni cię przed wszystkim, co sezon wyścigowy rzuci na ciebie.

Trening podstawowy to nazwa nadana treningowi, który uczy Twoje ciało jak najefektywniej wykorzystywać tlen. Podstawowe przejażdżki treningowe są zazwyczaj długie i stabilne, prowadzone z umiarkowaną intensywnością, co pozwala organizmowi na dokonanie niezbędnych adaptacji.

Zima to zatem idealny czas na zbudowanie swojej bazy. W przypadku prawidłowego połączenia z konkretnymi wysiłkami, wykorzystanie właściwych systemów energetycznych zagwarantuje sukces po świętach Bożego Narodzenia.

Dobrym pomysłem jest, aby zawsze rozpocząć kolejną fazę treningu od testu oceny aerobowej, takiego jak 20-minutowy test FTP (funkcjonalna moc progowa). Zapewnia to postęp w określonych strefach treningowych i pomaga zoptymalizować sukces podczas całego treningu.

Zazwyczaj trening zimowy zaczyna się dla większości 1 października, ale może się to różnić w zależności od wyścigu „A” w przyszłym roku. Zawsze polecam solidne podstawy składające się z trzech do czterech miesięcy ćwiczeń aerobowych przed sezonem wyścigowym.

Nie musi to być jednak nudne; Połącz to i ciesz się jazdą na rowerze, wychodzeniem z przyjaciółmi, długimi przejażdżkami po klubach, a co najważniejsze, dziwnym wysiłkiem, aby twoje serce zgadywało, ma kluczowe znaczenie dla Twojego sukcesu!

POWIĄZANE:Sportowcy z niedoborem żelaza, anemią i wytrzymałością

Poniżej znajduje się typowa sesja aerobowa, podczas której organizm zgaduje (Mhr =maksymalne tętno):

• 25-minutowa rozgrzewka
• 15 minut przy 75-85% Mhr lub 89-94% FTP
• 5 minut odzyskiwania 92-97 obr./min, Z2 godz.
• 15 minut przy 75-85% Mhr lub 89-94% FTP
• 5 minut odzyskiwania 92-97 obr./min, Z2 godz.
• 20 minut Tempo 75-85% MHr lub 76-90% FTP
• 15 minut schładzania (92-97 obr./min)

Dla tych, którzy chcą zwiększyć wytrzymałość siłową, ważny aspekt jazdy na rowerze, wypróbuj ten trening:

• 20 minut rozgrzewki
• 5 minut przy 70 obr./min i 85% MHR lub 90% FTP
• 5 minut @94+ RPM przy 50% MHR lub <54% FTP
• Powtórz pięć razy lub możesz to wydłużyć lub skrócić, aby osiągnąć pożądany efekt.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Michael Bradbury jest głównym trenerem i założycielem Bikestrong UK. Jest mającym obsesję na punkcie fizjologii guru TrainingPeaks, który zawsze szuka tej dodatkowej przewagi; zarówno z marginalnymi przyrostami sprawności umysłowej, jak i fizycznej. Michael jest mentorem dla trenerów i sportowców na całym świecie. Pracował z wieloma uznanymi sportowcami i drużynami przynoszącymi krajowe medale. Michael zarządza zespołem elitarnych jeźdźców i trenerów z ponad 15-letnim doświadczeniem w branży.

[Dwa zimowe treningi rowerowe do budowy bazy aerobowej: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053303.html ]