Dzień 11:Trening siły podstawowej dla triathlonistów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Praca nad wszechmocnym zawiasem biodrowym pomoże Ci pływać, jeździć na rowerze i biegać wydajniej i z większą mocą, a także dłużej zachować wygodę w pozycji aerodynamicznej. Tłumaczenie:Dodatkowa szybkość, wytrzymałość i szczęście. Połącz to z ruchami w tym 30-minutowym treningu wzmacniającym siłę, a będziesz na dobrej drodze do stworzenia doskonałej podstawy do zdrowego, szybkiego roku.

Trening siły budowania bazy

Obejrzyj filmy z każdym elementem tego treningu – za darmo! – w aplikacji Carson tutaj. Pobierz, zaloguj się, przejdź do Programy → Triathlonista 30-dniowa siła → Tydzień/Trening 2. (I przygotuj się na mistrza świata lub dwóch, którzy poprowadzą Cię przez ruchy!)

Rozgrzewka

Pianką toczyć dolne nogi, 1 minutę z każdej strony. Następnie przejdź do przodu bioder, przez 1 minutę z każdej strony. I rozwiń środek pleców od szyi do dołu żeber, poruszając się w tę i z powrotem jak wycieraczką przedniej szyby na rolce przez 1 minutę.

Zestaw główny

Każde ćwiczenie wykonuj używając masy ciała, chyba że zaznaczono inaczej:

2×10 powtórzeń:
mostek dwunożny

2x z każdej strony:
mostek na jednej nodze, wygnij i wyprostuj podniesioną stopę 20x

1×10 powtórzeń z każdej strony:
Poślizg boczny (z umiarkowaną wagą, jeśli chcesz)

2×10 powtórzeń z każdej strony:
krok w bok z rozciągliwą taśmą wokół kostek

2×15 powtórzeń z każdej strony:
Krok i wiosłowanie jedną ręką

2×15 powtórzeń na każdą stronę:
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze (z umiarkowaną wagą, jeśli chcesz)

1×15 powtórzeń z każdej strony:
Przysiad jednym ramieniem (jeśli chcesz, z umiarkowaną wagą)

2×10 powtórzeń z każdej strony:
Wykrok w bok i wysięg (z umiarkowaną wagą, jeśli chcesz)

2×15 powtórzeń z każdej strony:
Pojedyncze ramię zgięte w rzędzie (z umiarkowaną wagą, jeśli chcesz)

1×10 powtórzeń z każdej strony:
Wysoka deska (na dłoniach, a nie przedramionach), przekręć i sięgnij do nieba, powtórz z drugiej strony

1×10 powtórzeń z każdej strony:
Niska deska (na przedramionach), sięgnij do przodu jedną ręką, potem drugą

[Dzień 11:Trening siły podstawowej dla triathlonistów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053976.html ]