Wykonaj ten trening Core-Plus-Sprints dla lepszej formy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Słaba siła rdzenia powoduje słabą formę biegową, dlatego ważne jest, aby budować siłę funkcjonalną, aby utrzymać formę, gdy jesteś zmęczony nogą rowerową. Ten trening, który nazwałem „Syracuse Strides” na cześć Mistrzów Biegów Przełajowych I Dywizji NCAA 2015, pomaga budować siłę mięśni tułowia i nóg dzięki 50-metrowym sprintom między ćwiczeniami.

Skoncentruj się na utrzymaniu idealnej formy podczas sprintów:biegnij wysoko, pochyl biodra, klatkę piersiową i ramiona razem do przodu w linii prostej; biegnij na przednich nogach zamiast na piętach i ćwicz szybkie obracanie nóg.

Aby ułatwić sobie rutynę, zacznij od podstawowych ćwiczeń przez tydzień, a następnie wprowadź tylko jedną serię, po której następują sprinty. Kiedy będziesz gotowy, zrób wszystko:zestaw jednego ćwiczenia, a następnie 50-metrowy sprint. Zawsze powinieneś wykonywać Syracuse Strides natychmiast po biegu, pracując do dwóch serii dwa razy w tygodniu.

Ilustracje Olivera Bakera

[Wykonaj ten trening Core-Plus-Sprints dla lepszej formy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052989.html ]