5 trików dla triathlonistów, którzy starają się znaleźć czas na trening

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jednym z największych wyzwań, jakie słyszę od moich sportowców, jest to, że zawsze potrzebuję więcej czasu w ciągu dnia, a zaraz po nim pojawiają się pytania o to, jak „zrównoważyć” życie z pracą, rodziną i treningiem triathlonowym. Są to typowe problemy, z którymi borykają się triathloniści na wszystkich poziomach — więc jakie są odpowiedzi?

Wszyscy mamy te same 1440 minut dziennie, więc kiedy widzisz innych sportowców, którzy mogą być właścicielami firm, przedsiębiorcami, lekarzami, prawnikami, rodzicami itp., którzy wciąż miażdżą swoje treningi, czasami możesz pomyśleć:„Jak oni zarządzać tym? Czy jest jakiś sekretny sos?”

Jako trener i osoba, która trenowała tego typu sportowców, nie sądzę, że istnieje „sekretny sos”, ale mogę powiedzieć, że wielu z nich ma taką samą determinację i przekonanie, że gonią lepszą wersję siebie. To jest ich Gwiazda Polarna, która utrzymuje ich przy życiu nawet wtedy, gdy ich harmonogramy stają się bardzo wymagające lub wymykają się spod kontroli (i dzieje się to z każdym).

Kiedy układam treningi dla tych sportowców, to naprawdę jest jak wielka łamigłówka Sudoku wokół ich napiętego harmonogramu. Ale wiem, że mają wielkie cele i są chętni do ciężkiej pracy dla nich. Ze swojej strony wiem, że muszę upewnić się, że rozumiem ich życie poza triathlonem (tak, jest życie poza triathlonem), abyśmy mogli wspólnie pracować nad znalezieniem równowagi między wydajnością a zabawą.

Mając to na uwadze, chcę dać wam pięć sposobów na znalezienie równowagi we własnym życiu, dzięki czemu będziecie mogli zrobić miejsce na trening, pracę, rodzinę i cokolwiek innego, co się dzieje:

1. Dzień odpoczynku =dzień odpoczynku

Dzień odpoczynku to pełny dzień odpoczynku, zwłaszcza jeśli przygotowujesz się do wyścigu długodystansowego. Podnieś stopy. Binge obejrzyj coś w serwisie Netflix i ciesz się przestojem. Oznacza to, że nie należy kosić trawnika, przekradać się na długi spacer ani myć samochodu. Powinieneś odpocząć!

Dzień odpoczynku to czas, w którym organizm samoczynnie się regeneruje i odbudowuje układ odpornościowy. Jeśli nie wykorzystamy tego w pełni, może być trochę trudniej zmotywować się na następny dzień, a ostatecznie nie zobaczysz pożądanych korzyści.

Jeśli sportowiec ma dzieciaki, może lepiej wziąć weekendowy dzień wolny, ponieważ dzieci mają lekcje pływania, baseball, bieżnię itp. Podczas tego dnia ty (sportowiec) jeździsz z dziećmi i jeździsz tam iz powrotem. Może nie jesz tak, jak powinieneś i pod koniec dnia jesteś całkowicie wyczerpany. Następnie musisz przygotować się na swój długi rower następnego dnia i naprawdę jesteś zmęczony.

Wskazówka: Zobacz, kiedy masz wolny dzień. Czy jest dla ciebie lepszy dzień wolny, w którym naprawdę możesz poświęcić co najmniej 18 godzin na nierobienie zbyt wiele? Na przykład, jeśli masz dzieci, a weekendy są PAKOWANE, to może weź poniedziałek wolny. Jeśli masz już wolny poniedziałek i nie działa, zmień to! Porozmawiaj ze swoim trenerem!

2. Zaplanuj swoje treningi z kalendarzem rodzinnym

Najlepszym narzędziem w Twoim telefonie jest iCal lub Kalendarz Google. Możesz uporządkować swój harmonogram (pracę, szkolenia itp.) z harmonogramem swojej rodziny. Zbierz rodzinę i pomagaj sobie nawzajem, zamiast denerwować się harmonogramem. Wszyscy mamy pełne harmonogramy, od dzieci przez pracę po małżonków.

Oto, jak sugeruję, abyś podzielił swój kalendarz, aby ułatwić tobie i rodzinie:

1. Upewnij się, że najpierw wpisałeś wydarzenia/spotkania, których nie można przenieść (na przykład:praca, praca współmałżonka, randka i wydarzenia dla dzieci).
2. Wstaw swoje treningi, które MUSISZ wykonać i nie powinny być przenoszone (na przykład:długi rower, długi bieg, długie pływanie).
3. Wstaw treningi, które są treningami grupowymi (na przykład:pływanie dla mistrzów, trening na bieżni, zajęcia z wirowania).
4. Ostatnie, ale nie mniej ważne, uwzględnij zdarzenia, które mogą być elastyczne (koszenie trawnika, sklep spożywczy, pranie itp.)

Wskazówka: W kalendarzu każdy ma określony kolor, aby zobaczyć, kto co robi. W dzisiejszych czasach wszyscy są połączeni ze swoimi telefonami i będzie to łatwe rozwiązanie, aby połączyć się z rodziną.

Powiązane z Trainingpeaks.com:Popraw równowagę intensywności treningu dzięki ustrukturyzowanym treningom

3. Wybierz wyścig. Zaangażuj rodzinę. Uczyń z tego „wyścig”.

Triathlon to sport samolubny. Tak, powiedziałem, ale chyba wszyscy to wiemy. Zamiast denerwować rodzinę triathlonem i tym, jak zmienił on Twoje życie, zaangażuj ich.

Wybierz wyścig, który pasuje do harmonogramu wszystkich, nie tylko Twojego, ale i rodziny. Wybierz wyścig z rodziną. Pokaż im kilka opcji i dowiedz się, co jest dostępne w tym, co mogą zrobić podczas wyścigu. Na przykład Ironman Mont-Tremblant to wyścig bardzo przyjazny rodzinie i wszystko jest blisko dla rodziny.

Spójrz poza dzień wyścigu. Czy po wyścigu jest możliwość zwiedzania z rodziną? Inny przykład, Ironman 70.3 Coeur d’Alene to doskonała okazja, aby po wyścigu udać się do Parku Narodowego Glacier, aby zwiedzić jeden z najpiękniejszych parków w Stanach Zjednoczonych.

Wskazówka: Zaangażuj rodzinę, począwszy od wyboru wyścigu, poprzez zaangażowanie ich w wyścig jako wolontariuszy lub bieganie IronKids i dowiedzenie się, co jest dostępne poza miejscem wyścigu.

4. Zatrudnij ludzi do pomocy (w domu, w pracy… i trenera!)

Podczas ciężkiego treningu triathlonowego na długich trasach wykonywanie codziennych obowiązków może naprawdę dać się we znaki. Jasne, możesz poprosić współmałżonka lub dzieci o pomoc, ale jak wiesz, prawdopodobnie się męczą.

Spraw sobie przyjemność, zatrudniając kogoś do sprzątania domu, koszenia trawnika lub zabierania prania do prania i składania. Wydajesz najwyższe dolary na rower, odzież i odżywianie podczas długiego treningu triathlonowego — wydawanie kilku dodatkowych dolarów na pomoc przy zdrowych zmysłach pomoże.

Przede wszystkim zrozum, że bycie sportowcem/rodzicem/prawnikiem/cokolwiek oznacza, że ​​zawsze będziesz musiał umieścić kilka rzeczy dalej na liście priorytetów. I w ten sposób naprawdę odnajdujesz równowagę.

Innym zatrudnieniem, na które powinieneś zwrócić uwagę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, jest zatrudnienie trenera na długi wyścig triathlonowy. Co zrobią ci trenerzy? Mówiąc prościej, zabiorą ci zgadywanie z twoich tygodni. Zorganizują Twoje treningi dla Twojego stylu życia i czasu rodzinnego. Będą cię rozliczać i zadzwonią, jeśli nie wykonasz ćwiczeń.

Wskazówka: Udaj się do Angie's List lub Nextdoor, aby zapytać, kto może Ci pomóc w domu.

5. Słuchaj swojego ciała

Wreszcie, słuchanie swojego ciała ma kluczowe znaczenie podczas treningu. Naprawdę musisz dowiedzieć się, co się dzieje fizycznie i psychicznie, ponieważ trening triathlonowy może mieć negatywny wpływ na twoje ciało, zwłaszcza trening na długich trasach.

Jako triathloniści, podczas treningu trzymamy się swoich dróg. Jak w zegarku, jeździsz na pływanie Masters, co M/W/F i wybierasz się na grupową przejażdżkę w sobotę. Dopóki życie się nie wydarzy, współmałżonek jest poza miastem i musisz zabrać swoje dzieci na treningi i nagle zdajesz sobie sprawę, że będziesz musiał opuścić kilka regularnych treningów. W porządku.

Poświęć trochę czasu na przegrupowanie się i dostosuj harmonogram treningów, aż wszystko się uspokoi. Przestaw rower na późniejszy dzień, kiedy poczujesz się wypoczęty i masz w sobie trochę dobrego jedzenia. Twoje ciało Ci za to podziękuje.

Innym sposobem na ustalenie, czy jesteś „zmęczony” lub czy masz do czynienia, obserwuj tętno lub monitorujesz HRV, może to naprawdę pomóc w całym pomyśle, jeśli jesteś naprawdę zmęczony lub po prostu zmęczony psychicznie. Pamiętaj, że im starzejemy się i zbliżamy się do naszych ras, liczy się jakość, a nie ilość.

Wskazówka: Słuchanie swojego ciała jest w porządku, znasz swoje ciało o wiele lepiej niż twoja rodzina i trener. Poinformuj ich, że musisz poświęcić kilka godzin na sterowanie/Alt/Usuwanie.

Kiedy zbliżasz się do sezonu treningowego triathlonu na rok, zaplanuj wszystko w kalendarzu, z rodziną i trenerem. Obiecuję Ci, że rodzina będzie miała lepsze pojęcie o tym, czego potrzebujesz fizycznie i psychicznie, Twój trener będzie miał lepsze pojęcie o tym, co musisz zrobić z rodziną, a TY będziesz w znacznie bardziej zrelaksowanym stanie, kierując się do swojego Sezon triathlonowy 2018.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Jen Rulon jest trenerem triathlonu I stopnia w USA od 16 lat i właścicielem JenRulon.com. Uzyskała tytuł magistra kinezjologii z naciskiem na ćwiczenia fizyczne. Jej wiedzę można znaleźć w Magazyn triathlonistów, Runners World na targach TEDx State, Health and Wellness Expo w San Antonio w Teksasie Men's Journal Online i The New York Times. Jest 13-krotną triatlonistką Ironman, która niedawno wzięła udział w Mistrzostwach Świata Ironman ze swoim mężem Chrisem.

[5 trików dla triathlonistów, którzy starają się znaleźć czas na trening: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053506.html ]