#TriathleteLive:Trening siłowy dla triathlonistów z Erin Carson

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Erin Carson, która jest trenerem wielu supergwiazd triathlonistów, dołącza do nas w naszym studio w Boulder, aby porozmawiać o wszystkich sprawach dotyczących treningu siłowego. Erin jest również znakomitą triatlonistką w grupie wiekowej, która niedawno startowała na Mistrzostwach Świata 70,3 w Nicei we Francji. Zajrzyj na Triathlete.com w przyszłym tygodniu, aby zapoznać się z bardziej szczegółowymi ćwiczeniami, o których wspomina Carson.

:46 Erin Carson opowiada o kilku profesjonalnych triathlonistach, z którymi ćwiczy poza swoją siłownią. Wspomina w szczególności trzykrotną mistrzynię świata Ironman, Mirindę Carfrae, Tima O’Donnell, Jeanni Seymour i Justina Metzlera.

4:03 Erin opowiada o swoich doświadczeniach jako triathlonistka w grupie wiekowej.

5:18 Erin mówi o pytaniu większości triathlonistów:„Dlaczego powinienem poświęcać czas na trening siłowy?” #healthybeforefit Mówi również o tym, ile czasu triathloniści powinni poświęcić na trening siłowy. Łatwiej się dopasować, niż mogłoby się wydawać.

10:06 „Jaki procent tygodniowego treningu powinien stanowić trening siłowy?”

11:50 Erin mówi o pomyśle, że praca siłowa sprawi, że będziesz obolały i ograniczy Twoją zdolność do krytycznych treningów pływania, jazdy na rowerze i biegania.

14:26 „Czy dla sportowców na dystansach Ironman dobrze jest żyć z dużymi ciężarami? Czy to sprawi, że zbuduję niepotrzebną masę mięśniową?”

17:00 „Większy ciężar lub więcej powtórzeń dla triathlonistów?”

17:50 „Co sądzisz o plyometrii?”

19:30 Erin dzieli się pierwszym ćwiczeniem plyometrycznym, które triathloniści powinni wypróbować.

21:12 Erin opowiada o niektórych sportowcach ITU, z którymi współpracuje przed rozpoczęciem Igrzysk Olimpijskich w Tokio w 2020 roku.

23:04 Erin o pomyśle treningu siłowego bez butów.

25:25 „Czy jest jakaś konkretna część ciała, o którą triathloniści powinni się martwić?”

28:15 Erin opowiada o treningu fundacji. „Chodzi o dekompresję kręgosłupa oddechem”.

30:40 „Nic nowego w tygodniu wyścigu!”

32:00 Znaczenie treningu siłowego wraz z wiekiem.

34:00 Rola przysiadu w treningu siłowym.

35:51 Kluczowy ruch siłowy dla triathlonistów:martwy ciąg.

37:30 Erin opowiada o pracy aktywizacyjnej przed treningiem pływackim. „Wszystko, co pobudzi mięsień najszerszy”.

38:50 „Jakie są ćwiczenia, które pozwalają uniknąć ucisku barków?”

40:04 Erin dzieli się swoimi przemyśleniami na temat CrossFit.

41:02 Erin obala mit o tym, co stanowi „podstawowe ćwiczenie”. „Prawie każde ćwiczenie, które wykonujesz, jest ćwiczeniem podstawowym”.

44:20 „Czy triathloniści powinni zwracać większą uwagę na siłę pośladków?”

46:33 Erin mówi o dodaniu ćwiczeń ruchowych.

47:52 „Jak radzisz sobie z problemami z pasmem IT?”

[#TriathleteLive:Trening siłowy dla triathlonistów z Erin Carson: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053926.html ]