Godzinny trening:10x szybkie wzniesienia dla siły biegu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

W tym tygodniu trening biegowy pod górę pochodzi od trenera Bay Area Mike'a Portmana. „Wcześnie nauczyłem się, jak ważna jest dla sportowców nauka skutecznego biegania w górę i w dół” – mówi. „Ten trening jest świetny do nauczenia ciała używania mięśni, które są wymagane, aby wspiąć się na stały poziom, który może być wymagany podczas biegania w pagórkowatym terenie. Korzystne jest również rozwijanie siły nóg, dzięki czemu będziesz mieć trochę dodatkowego kopniaka podczas ostatnich 25 procent biegu.

Znajdź wzniesienie o nachyleniu 4–8 procent, które zajmie 45–60 sekund. Podczas wykonywania części treningu pod górę, staraj się skoncentrować na dobrym wymachu ramion i kadencji biegu zbliżonej do tego, co robisz na płaskim terenie. Jeśli masz trochę więcej czasu na trening, dodaj dodatkowe 10 sekund ciężkiego wysiłku 5K po osiągnięciu szczytu. Uczy Twoje ciało przełączania biegów ze wspinaczki na trudną jazdę po płaskim terenie.

POWIĄZANE – Trening tygodnia:3-2-1 Hill Repeats

Trening

Rozgrzewka
20 minut lekkiego joggingu. 3x (30 sekund wykroków, 30 sekund marszu), 2 minuty truchtu

Zestaw główny
10x (45–60 sekund mocnego podjazdu przy wysiłku na 5 km, 60 sekund marszu/truchtu w dół zjazdu)

Ochłodzenie
15 minut łatwego joggingu

POWIĄZANE – godzinny trening:bieganie w dół

Więcej jednogodzinnych treningów.

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Godzinny trening:10x szybkie wzniesienia dla siły biegu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052983.html ]