Dzień 28:Potrzeba szybkości! Pływać

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

„Czuję potrzebę, potrzebę szybkości!” Nauka pływania ze wszystkimi prędkościami i intensywnością jest kluczowa, jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać czas spędzony w basenie. Zbyt wielu triathlonistów podczas treningu pływa tylko z jedną prędkością — a potem zastanawiają się, dlaczego nie mogą szybko pływać w dniu wyścigu! Ten trening pomoże wytrenować Twoje ciało do pracy przy każdej intensywności — i jest to świetny sposób na zakończenie całego pływania, które wykonałeś w tym miesiącu w ramach #TriathleteChallenge.

Zobaczysz, że w głównej serii wysiłek jest oceniany na 70%, 80% lub 90-95%, więc upewnij się, że naprawdę rozróżniasz te intensywności. Nie idź zbyt szybko zbyt szybko! Jeśli brakuje Ci czasu, zawsze możesz zrezygnować z jednej z rund, np. zatrzymaj się po 3 x 100s.

Zestaw pływacki

Rozgrzewka

10 minut łatwego pływania, w tym trochę grzbietu
100 pływania, skupianie się na formie
2 x 75 kompiluj do szybkiego
3 x 50 kompiluj do szybkiego
4 x 25 szybko
Wszystko z 15-sekundowym odpoczynkiem

Zestaw główny

100 @ 70% z 20 s odpoczynku
100 @ 80% z 10 s odpoczynku
1 x 100 @ 90-95% z 5 s odpoczynku

100 @ 70% z 20 s odpoczynku
100 @ 80% z 10 s odpoczynku
2 x 100 @ 90-95% z 5 s odpoczynku

100 @ 70% z 20 s odpoczynku
100 @ 80% z 10 s odpoczynku
3 x 100 @ 90-95% z 5 s odpoczynku

100 @ 70% z 20 s odpoczynku
100 @ 80% z 10 s odpoczynku
4 x 100 @ 90-95% z 5 s odpoczynku

Opóźnienie

100-200 łatwe, relaksujące pływanie

[Dzień 28:Potrzeba szybkości! Pływać: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054032.html ]