Pięć - minutowy trening dla dzieci

Z dzieciństwa otyłość nadal rośnie , ważne jest, aby znaleźć sposoby angażowania dzieci w codziennej aktywności fizycznej . Korzyści zarówno układu krążenia i wytrzymałości treningu dzieci mogą obejmować utrzymanie zdrowej wagi i zwiększenie poczucia własnej wartości i obraz ciała . Wiele agencji , takich jak Narodowy Instytut Zdrowia , polecam dzieci uczestniczą w 60 minut codziennej aktywności fizycznej . Zaczynającdzień szybkim pięć minut treningu może pomóc im osiągnąć swoje 60 minut. Wytyczne
trening siłowy jest korzystny dla dzieci .

Narodowego Siła i Stowarzyszenia klimatyzacja jest ( NSCA ) zaktualizowanej deklaracji pozycja na odporność młodzieży szkolenia stanowi, żeodpowiednio zaprojektowane i nadzorowane odporności Program szkolenia , które jest stosunkowo bezpieczny dla młodzieży może poprawić profile ryzyka sercowo-naczyniowego , może zwiększyć odporność młodego sportowca do sportu urazy związane i mogą zwiększyć siłę mięśni i siły . Szczegółowe wytyczne na treningu oporowego młodzieży zostały ustawione przez NSCA i obejmują wykonywanie 02:59 zestawy sześciu do 15 powtórzeń na górnej i dolnej ciała ćwiczeń wytrzymałościowych . Wytyczne wskazują również rosnącą wagę tylko o 5 do 10 procent , jak poprawia wytrzymałość .
Keep It Simple
Skakanka nie wymaga dużo miejsca .

Istnieje wiele ćwiczeń, dzieci mogą wziąć udział w , że nie wymagają dodatkowego sprzętu lub ogromną ilość miejsca . Poniższe ćwiczenia sąkilka, które mogą być wykonywane przez nawetnajmłodsze dzieci: . Skakanka , podskoków , wysokie kolana, kopnięcia tyłek i skacząc na jednej nodze Imperium Resistance Szkolenia

należy skoncentrować się na formie i technice przed dodaniem masy

rozpoczynających trening oporowy , zacznij uczyć się odpowiedniej techniki . Kiedydziecko jest gotowe , aby dodać wagi , upewnij się, że zawsze jestdorosły nadzorować trening. Masy ciała i ćwiczenia mogą pomóc odporność zespoły z rośnie w siłę , a jednocześnie zmniejsza ryzyko na uszkodzenia . Zacznij od ćwiczeń , takich jak ściany pompek , przysiadów , wypadów , biceps , triceps loki dipów i przysiady .
Putting It Together Twitterze Masz dużo wody dostępnej w trakcie treningu .

Uruchamiając pięć minut treningu , pamiętaj, aby rozpocząć powoli , rób przerwy , gdy są potrzebne i mają dużo wody do picia . Często zmieniając ćwiczenia , na przykład co tydzień lub co dwa tygodnie , można zachować swoje dzieci z coraz znudzony . Oto przykład pięć minut treningu dla dzieci . Zacząć od jednej minuty rozgrzewki , która składa się z biegania na miejscu . Przenieść się do całego ciała przysiady ruch IKE . Cel na dwa zestawy po 10 i pozwalają dużo odpoczynku pomiędzy seriami. Śledź to z 30 sekund pajacyki i 30 sekund odpoczynku . Ścienne pompek podążać ; ponownie dążyć do dwóch zestawów 10 . Skakanka na 30 sekund, a następnie pozwolić 30 sekund odpoczynku . Do ostatniej chwili , włączenie przysiady - dwie serie po 10 powtórzeń - i zakończyć się w 30 sekund od podskoków
Różnorodność
Korzystania z dzieckiem pomoże . pobyt pasuje również.

Kiedy dziecko jest w stanie wykonać zbiorów i powtórzeń , będzie można dodać intensywność dodając wykorzystanie pasm odporności lub zwiększając ilość powtórzeń . Twoje dzieci mogą nawet dostać się do punktu , w którym nie trzeba odpocząć podczas treningu. Po treningu , mam dziecko i zachęcać ostygnie rozciąganie , jak również. Najważniejsze jest to, aby zaangażować swoje dziecko . Można to zrobić , pozwalając im wybrać swoje ćwiczenia , dodając muzykę i pracę z nimi . Imperium

[Pięć - minutowy trening dla dzieci: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005960.html ]