Godzinny trening:bieg i trening siłowy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening biegowy i siłowy w tym tygodniu jest prowadzony przez trenerkę USAT Level I Jessicę Dollar z FTP Coaching z Nashville (ftpcoaching.com). Ten szybki trening w stylu boot-campu ułatwia sesję, gdy masz czas lub jesteś w drodze.

POWIĄZANE – Med Tent:Zadbaj o swój łańcuch kinetyczny

Bieg i trening siłowy dla jednego

Łatwy bieg na 2 mile, a zaraz po nim:

60″ na deskę, przysiady, pompki, deska
45″ na deskę, przysiady, pompki, deska
30″ na deskę, przysiady, pompki ups, deska
15″ każda z desek, przysiadów, pompek, deski

1,5-kilometrowy bieg w umiarkowanym tempie (strefa 3), a następnie:

60” każda deska, boczna deska po lewej, boczna deska po prawej
45″ każda deska, boczna deska po lewej, boczna deska po prawej
30″ każda deska, boczna deska po lewej, bok deska po prawej
15″ każda deska, boczna deska po lewej, boczna deska po prawej

1,5 km spokojnego joggingu, a następnie jak najdłużej trzymaj deskę.

Więcej jednogodzinnych treningów.

Obserwuj triathlete na Twitterze @Triathletemag, aby uzyskać inspiracje, nowe pomysły na treningi, recenzje sprzętu od naszych redaktorów i nie tylko.

[Godzinny trening:bieg i trening siłowy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053162.html ]