Godzinny trening:mobilność i trening siłowy na siłowni

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W każdy wtorek będziemy prezentować trening innego trenera, który możesz ukończyć w 60 minut (lub mniej!).

Trening w tym tygodniu pochodzi od Marilyn Chychota, byłej elitarnej kolarki i triathlonistki, a teraz trenera Endurance Corner. Mówi, że celem tej sesji na siłowni jest podstawowa mobilność, siła rdzenia i przygotowanie do nadchodzących faz treningowych. „Aby sportowiec był gotowy do następnego bloku, dwa najważniejsze etapy rozwoju to mobilność i siła rdzenia. Zwrócenie szczególnej uwagi na zakres ruchu, technikę i rozwój formy w tej fazie jest kluczowe”.

Rozgrzewka

5-10 minut lekkiego cardio

Mobilność

Wszystkie ruchy powinny być wykonywane tak długo, jak to konieczne, aby poczuć poprawę zakresu ruchu — Chychota zaleca minimum 1-2 minuty.

• Rozciąganie przy ścianie (film)
• Poczwórne rozciąganie ściany (wideo)
• Rozciąganie mankietu rotatorów w pozycji leżącej (film)
• Wykrok pająka (film)
• Samson stretch (film)
• Calowy robak (wideo)
• Rozciąganie sznurka na pięcie (film)
• Rozciąganie łydki na ścianę (film)
• Wewnętrzna ruchliwość mięśni powięzi sadzarki (film)
• Zasięg siedzenia na ścianie (wideo)

POWIĄZANE:Czy powinienem trenować siłowo w trakcie sezonu?

Technika

• Przysiady 3×8 trzymając talerz lub przedmiot przed sobą w celu wykonania techniki (pracuj do 3×12, a następnie 3×15).
• 2×1 min deska
• 2×15 V-upów (wideo)
• 2 x 25 pompek (wideo)
• Rozszerzenia z tyłu 2×15, czyli Supermans (wideo)
• 2 × 15 wykroków podczas chodzenia trzymając hantle bezpośrednio nad głową (film)
• 2 × 8 na każdą nogę jednonożnych prostych dotknięć palcami (film)
• 2 × 10 pudełek podnoszących ciężar (film)
• 2×15 ptasie psy (film)
• Potwór chodzi 4×1 min z zespołem (film)
• 3 × 15 mostków ścięgnistych (wideo)
• 2×12 pojedyncza noga łydki unosi się powoli i kontrolowana w dół

Więcej jednogodzinnych treningów.

[Godzinny trening:mobilność i trening siłowy na siłowni: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053141.html ]