Szybki zestaw:wywiercić

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

O:

500 rozgrzewek
4×50 @ :55 (25 prawe ramię, 25 lewe ramię)
4×50 @ :50 (25 doganiania, 25 przeciągania palcami)
4×50 @ :60 (25 Tarzanów, 25 3-6-3) wierteł
4×50 @ :60 (25 wierteł na pięści, 25 wydobycia pod wodą)
8×25 @ :30 (zamówienie IM, wszystkie wiertła)
6×225 @ 3:30 (75 za darmo, 75 IM, 75 za darmo)
50 łatwy
200 sprintu! (podział na:12,5, 12,5, 25, powtórz 4x, z przerwą 20 sek.)
100 łatwe
400 draftingu (jeśli możesz, pływaj z 2-3 innymi osobami, zmieniaj lidera po każdym 100)
100 łatwych
6×100 podciągnięć @ 1:30 (3/5, 3/7, 3/9 wzorca oddychania o 50)
200 wyciszenia

*4500 Razem*

B:

500 rozgrzewek
4×50 @ 1:05 (25 prawe ramię, 25 lewe)
4×50 @ 1:05 (25 doganiania, 25 przeciągania palcami)
4×50 @ 1:10 (25 Tarzan, 25 3-6-3 wiertła)
4×50 @ 1:10 (25 pięści, 25 podwodnych wierceń)
6×150 @ 3:15 (50 gratis , 50 za darmo, 50 za darmo)
50 łatwy
150 sprintu! (podział na:12,5 12,5, 25, powtórz 4x, w/:20 sek przerwy)
100 łatwe
6×75 podciągnięć @ 1:30 (3/5/7 schemat oddychania o 25)
200 ochłodzenia

*3200 Razem*

C:

400 rozgrzewki
4×50 z 15 sek. odpoczynku (25 prawa ręka, 25 lewa ręka)
4×50 z 15 sek. odpoczynku (25 doganiania, 25 przeciągania opuszkami palców)
4 ×50 z 15 sek. odpoczynku (25 Tarzanów, 25 3-6-3) wierteł
4×50 z 15 sek. odpoczynku (25 wierteł na pięści, 25 ćwiczeń pod wodą)
6×100 z 40 sek. odpoczynku (75 darmowych, 25 niewolnych)
100 łatwych
6×75 podciągnięć z 30 odpoczynku (3/5/7 wzorców oddychania przez 25)
100 wyciszenia

*2400 Razem*

Wiertła

Wiertło na pięść:

Pływaj regularnie stylem dowolnym. Zaciśnij dłonie w pięści i pracuj nad łapaniem wysokiego łokcia i wciąganiem pod wodę.

Przeciąganie palcem:

Pływaj regularnie stylem dowolnym. Kiedy twoja ręka jest wyjęta z wody (faza regeneracji), trzymaj łokieć skierowany w stronę nieba, a palce skierowane w dół, w stronę wody. Pozwól opuszkom palców (około 1/2 cala) przeciągnąć wodę od bioder aż do głowy.

Nadrobienie zaległości:

Pływaj regularnie stylem dowolnym. Kiedy wykonujesz ruch prawą ręką, trzymaj lewą rękę wyciągniętą do przodu w wodzie. Ukończ ruch prawą ręką, a po wejściu do wody nad głową stuknij lewą ręką. To sygnalizuje rozpoczęcie ruchu lewą ręką. Trzymaj prawą rękę wyciągniętą do przodu w wodzie, aż lewy ruch zostanie zakończony, a dłonie zetkną się razem.

Wiertło Tarzana:

Pływaj dowolnym stylem z głową wyjętą z wody. Czekaj tak, jakbyś obserwował boję lub punkt orientacyjny na otwartej wodzie. Trzymaj głowę nad wodą przez całe 25 lat, aby wzmocnić mięśnie szyi podczas pływania triathlonowego!

3-6-3:

Wykonaj trzy ruchy i zatrzymaj się na prawym boku z prawą ręką wyciągniętą do przodu i lewą ręką leżącą po lewej stronie. Pozostań w tej pozycji przez sześć kopnięć. Wykonaj jeszcze trzy uderzenia i zatrzymaj się po lewej stronie na sześć kopnięć. Powtórz.

[Szybki zestaw:wywiercić: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054026.html ]