Szybki zestaw:10x, 8x, 6x

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

SCY =jardy na krótkim kursie
LCM =metry na długim kursie

O:
10 minutowa rozgrzewka do wyboru
10×50 kick @ :55 lcm/:45 scy (z płetwami) (25 FAST!, 25 easy)
Zamówienie 10×50 IM @ 1:05 lcm/:55 scy (25 wierteł/25 pływania)
10×50 pływania @ :55 lcm/:45 scy (kursy:25 ez/25 szybko; parzyste:25 szybko/ 25 ez)
3×100, 2×150, 2×300…wszystkie ciągnięcie (podstawa:1:30lcm/1:20scy)
1×300, 2×150, 3×100…wszystkie pływanie (podstawa:1:40lcm/ 1:30scy)
200 czasu oczekiwania
*Łącznie 4400* 

B:
10 minut rozgrzewki do wyboru
8×50 kick @ 1:05 w płetwach (25 FAST!/25 easy)
8×50 @ 1:15 (25 ćwiczeń/25 pływania)
Pływanie 8×50 @ 1:10 (kursy:25 ez/25 szybko; parzyste:25 ez/25 ez)
4×50 @ 1:00, 2×100 @ 2:00, 1 ×200 @ 3:45, 1×400 w/:30 odpoczynku…wszyscy ciągną
1×200 @ 4:00, 2×100 @ 2:00, 4×50 @ 1:00…wszyscy pływają
200 czasu odnowienia
*3500 łącznie* 

C:
10 minutowa rozgrzewka do wyboru
6×50 kopnięć z:15 odpoczynku z płetwami (25 FAST!/25 easy)
6×50 z:15 z odpoczynkiem (25 wierteł/25 pływać)
6×50 pływać z:15 odpoczynku (kursy:25 ez/25 szybko; parzyste:25 szybko/25 ez)
4×50 z/:10 odpoczynku, 2×100 z/ :15 z odpoczynkiem, 1×200 z/:30 z odpoczynkiem…wszyscy ciągnąc
1×200 z/:30 z odpoczynkiem, 2×100 z/:15 z odpoczynkiem, 4×50 z/:10 z odpoczynkiem…wszyscy pływanie
100 czasu odnowienia
*łącznie 2600*

[Szybki zestaw:10x, 8x, 6x: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053696.html ]