Szybki zestaw piątek:torba mieszana

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw na poniedziałki do treningu długodystansowego, na środę do treningu sprinterskiego lub na piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

Serie A to łącznie 4–5000 jardów, z interwałami w zakresie 1:20–1:30 na 100. Serie B to łącznie 3000–3500, z interwałami 1:50–2:00 na 100. Serie C to łącznie 2000–2500 i wszystkie oparte na interwale odpoczynku.

**Długie metry kursu**

O:
600 rozgrzewek (200 pływania/100 kopnięć, powtórzenie)
6×50 @ :60 (liczba ruchów w dół 1-6)
6×50 @ :55 (25 sprintów/25 easy)
3 x [4×50 SZYBKO!! @ 1:10
200 łatwego wyciągnięcia pociągnięcia]
6×150 @ 2:30 (25 much/25 pleców/25 piersi/75 wolne)
2×300 w/:20 odpoczynku ( 100 pływania/50 kopnięć, powtórz)
200 odpoczynku
*4100 Łącznie*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Ćwiczenia, które pomogą w pływaniu na otwartym akwenie

B:
600 rozgrzewek (200 pływania/100 kopnięć, powtórzenie)
6×50 @ 1:10 (liczba ruchów w dół 1-6)
6×50 @ 1:10 (25 sprintów/25 łatwych)
3 x [4×50 SZYBKO!! @ 1:30
200 łatwego odzyskiwania siły]
4×150 @ 3:15 (50 darmowych/50 non-free/50 free)
200 cool down
*3200 Razem*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Powrót do pływania po przerwie

C:
600 rozgrzewek (200 pływania/100 kopnięć, powtórzenie)
6×50 z/:15 odpoczynku (liczba ruchów w dół 1-6)
6×50 z/:20 odpoczynku (25 sprintów/25 lekkich )
2 x [4×50 SZYBKO!! w/:30 odpoczynku
200 łatwego powrotu do zdrowia]
2×150 @ 3:15 (50 darmowych/50 non-free/50 free)
100 cool down
*2400 Razem*

Więcej treningów „Quick Set Friday” od McLarty

[Szybki zestaw piątek:torba mieszana: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053266.html ]