Szybki zestaw:Pull Swim Pull

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

uczestniczka triatlonisty i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi bloga z ponad 500 kreatywnymi treningami używanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy oferować trening, więc masz nowe pomysły na basen . Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać poniedziałkowy zestaw do łowienia na długich dystansach, środowy zestaw do treningu sprinterskiego lub piątek do kreatywnych umiejętności na otwartej wodzie.

Seria A to łącznie 4–5000 jardów, z interwałami w zakresie 1:20–1:30 na 100. Serie B to łącznie 3000–3500, z interwałami 1:50–2:00 na 100. Zbiory C to łącznie 2000–2500 i wszystkie oparte na interwale odpoczynku.

O:
Wybór 4×200 z płetwami w/:20 sek odpoczynku
20×50 4x(2 kopnięcia @ :60, 2 ćwiczenia @ :55, 1 pływanie @ :50) (odwrócona kolejność w komunikatorze)
2×250 podciągania @ 3:30
2×250 pływania @ 3:20
2×250 podciągania @ 3:15
2×250 pływania @ 3:20
100 łatwych
6×50 @ :60 (25 darmowych, 25 darmowych)
4×100 IM @ 1:50
200 czasu oczekiwania
*4800 Razem*

POWIĄZANE:Naciąganie wysokiego łokcia w stylu dowolnym

B:
4×200 do wyboru z płetwami z:20 sek odpoczynku
15×50 3x(2 kopnięcia @ 1:10, 2 ćwiczenia @ 1:05, 1 pływanie @ :60)
2×200 podciągania @ 3:30
2×200 pływania @ 3:20
2×200 podciągania @ 3:30
2×200 pływania @ 3:20
50 łatwe
6×50 @ 1:10 (25 za darmo, 25 za darmo)
200 czasu oczekiwania
*3700 Razem*

POWIĄZANE:Boja ciągnąca dla triathlonistów

C:
3×200 do wyboru z płetwami z:20 sek odpoczynku
10×50 2x(2 kopnięcia, 2 ćwiczenia, 1 pływanie) z:30 sek odpoczynku
2×150 naciągu z /:40 sek odpoczynku
2×150 pływania z:30 sek odpoczynku
2×150 podciągania z:20 sek odpoczynku
2×150 pływania z:15 sek odpoczynku
100 wyciszenia
*2400 łącznie*

Więcej piątkowych treningów Quick Set

[Szybki zestaw:Pull Swim Pull: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053291.html ]