Zapytaj guru sprzętu:jakie są najlepsze narzędzia do zapobiegania urazom?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ponieważ (powoli) przechodzimy z lodowatego uścisku zimowej hibernacji do nieuniknionej fazy budowania bazy przed rozpoczęciem sezonu, często znajdujemy nasze ciała w buncie. chcemy by być lepszym w tym sezonie — uderzaj w nowe PR, szybciej pływaj, w końcu pokonaj tego faceta lub dziewczynę w swojej grupie wiekowej, których śledzisz w mediach społecznościowych — ale czasami nasze rok później i rok później mięśnie są nie gotowi do zadania. Jedno jest pewne, gdy wchodzisz w nadchodzący sezon:chyba że masz około 20 lat (przenieś się, młodzi…), prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej pomocy w tym roku w utrzymaniu się w pozycji pionowej niż w zeszłym roku . A ponieważ w żaden sposób nie toleruję używania narkotyków poprawiających wydajność, będziesz potrzebować najlepszych narzędzi do zapobiegania urazom, na jakie możesz sobie pozwolić.

Najlepsze narzędzia do zapobiegania urazom są dostępne we wszystkich kształtach i rozmiarach, dlatego ważne jest, aby korzystać z całej gamy produktów — kremów, wałków, przedmiotów o różnych temperaturach, a nawet elektronarzędzi — aby leczyć szkody, które sobie wyrządzasz. Różne narzędzia pomagają różnym rzeczom w różnych miejscach o różnym czasie. Zapytaj dowolnego profesjonalnego triathlonistę, jakie jest najlepsze narzędzie do zapobiegania kontuzjom, a powiedzą Ci, że to zależy od tego, co Cię trapi. Oczywiście 24-godzinny fizjoterapeuta / masażystka na żywo jest zdecydowanie najlepszym narzędziem zapobiegania urazom, ale jeśli Twój osobisty asystent nie czyta Ci tego artykułu, jest to mało prawdopodobne.

Ale zanim przejdziemy do najlepszych narzędzi zapobiegających kontuzjom dla triathlonistów, przyjrzyjmy się najpierw temu, co musisz wiedzieć.

Traktuj swoje ciało, jakby było już zranione

Jeśli masz wcześniej istniejący stan lub się starzejesz (zgadnij co, to dosłownie wszyscy), musisz nie tylko leczyć kontuzję, którą doznałeś, ale także kontuzję, której jeszcze nie masz. Coś tak prostego, jak rozwinięcie nóg niedrogim wałkiem piankowym po ciężkim treningu na torze, przyniesie później ogromne korzyści. Dopóki nie przestaniesz tego robić, nie poznasz nawet kul, których uniknąłeś, stosując środki profilaktyczne.

Zdywersyfikuj swoje portfolio profilaktyczne

Jak powiedziałem powyżej, ważne jest, aby mieć kilka różnych narzędzi zapobiegających kontuzjom. Niektórzy triathloniści przysięgają na jedno narzędzie, które zawsze działało na część ciała X, ale nie mogą zrozumieć, dlaczego pomaga części ciała Y. W tym samym tonie, wspaniale jest uzyskać rekomendacje od przyjaciół i partnerów treningowych (i byłych profesjonalistów!), ale nie zapomnij, że niektóre narzędzia lecznicze działają lepiej dla niektórych ciał. Rzadko istnieje narzędzie do magicznego pocisku, które zrobi wszystko dla każdego – co ma sens, ponieważ każde ciało jest inne.

Gdy masz wątpliwości, przejdź na zawodowstwo

Nie, nie oznacza to, że pytaj pro triathlonistę o radę w przypadku każdego pytania dotyczącego kontuzji, idź do profesjonalistów od kontuzji – fizjoterapeutów. Lekarze są świetni w wielu sprawach, ale kiedy doznasz kontuzji sportowej, potrzebujesz pomocy lekarza sportowego lub, co bardziej prawdopodobne, fizjoterapeuty. Różnica polega na tym, że wielu lekarzy rodzinnych nie zna wymagań multisportu i często „przepisuje” tylko odpoczynek. Często to po prostu wyleczy objawy i nie dotrze do źródła problemu. W większości przypadków będziesz potrzebować ćwiczeń wzmacniających słabe obszary (które mogą nawet nie boleć) oraz wskazówek dotyczących tego, jakie są najlepsze narzędzia do zapobiegania urazom w przypadku dolegliwości.

Teraz, gdy już wiesz trochę, kiedy najlepiej używać narzędzi do zapobiegania urazom (a kiedy nie), przyjrzyjmy się kilku świetnym opcjom:

Najlepsze narzędzie do zapobiegania urazom:terapia uderzeniowa

Hyperice Hiperwolt

350 USD, Hyperice.com

Terapia perkusyjna to nowy gorący segment w zapobieganiu urazom. Używając oscylacyjnego nacisku – pomyśl jak te „rąbane dłonie”, których używają niektórzy masażyści – mówi się, że ten rodzaj narzędzia poprawia krążenie i rozbija obolałe i sztywne mięśnie. Zamiast używać całej własnej siły (lub masażystki), narzędzia te wykorzystują końcówki o różnych kształtach i twardości, aby dostać się w różne miejsca. Hypervolt jest godny uwagi, ponieważ jest jednym z najcichszych modeli na rynku, ponieważ niektórzy z jego konkurentów mogą uniemożliwić oglądanie telewizji podczas użytkowania. W rzeczywistości Hypervolt niedawno wygrał naszą terapię perkusyjną.

Najlepsze narzędzie do zapobiegania urazom:wałek piankowy

Rollga wałek piankowy

40 USD, Amazon.com

Pomyśl o tym narzędziu jak o zmutowanym potomstwie wysoko rozwiniętego wałka piankowego. Tak bardzo nam się to podoba, często o nim piszemy i nadal jest to jedno z najbardziej wszechstronnych narzędzi low-tech w naszym zestawie narzędzi do zapobiegania urazom. Używając różnej twardości, ten kompaktowy wałek piankowy ma krawędzie, które pozwalają mu wchodzić głębiej w trudno dostępne miejsca (myśl wzdłuż kręgosłupa, łopatek lub pośladków). Pomiń tani wałek piankowy z pianką z makaronem i idź prosto po multitoola.

Najlepsze narzędzie do zapobiegania urazom:rolka ręczna

Wałek piankowy TriggerPoint GRID STK

35 USD, Amazon.com

Ten ręczny wałek łączy w sobie znane prążkowane wałki piankowe TriggerPoint z ręcznym narzędziem do masażu. Wystarczająco przenośne na podróże i wyścigi, to narzędzie zapobiegające kontuzjom wymaga twojej własnej siły, aby pomóc ugniatać obolałe miejsca, więc plecy i inne trudno dostępne miejsca mogą być trochę trudne, ale pomaga dostać się do obszarów, które są naziemne. wałek z pianki nie może.

Najlepsze narzędzie do zapobiegania urazom:Deluxe Recovery

NormaTec Pulse 2.0

1300 USD, Normatecrecovery.com

Poprzez ukierunkowane „strefy” Pulse 2.0 wykorzystuje masaż kompresyjny, aby pomóc w regeneracji po treningu. Dzięki licznym funkcjom technicznym dostępnym z aplikacji na smartfona podłączonej przez Bluetooth możesz kontrolować poziom kompresji, które strefy są kompresowane i nie tylko. Choć nie jest to do końca tanie, to półprzenośne narzędzie do zapobiegania urazom działa (i działa) podobnie jak twoja osobista masażystka – aczkolwiek taka, która brzmi jak pompa powietrza, a nie osoba.

Najlepsze narzędzie do zapobiegania urazom:stopy

Wałek do masażu stóp Gaiam Restore na zimno

25 USD, Amazon.com

Łącząc niezbędną rolkę do stóp z urządzeniem do terapii zimnem, to narzędzie zapobiegające urazom ma podwójne zadanie. Ponieważ triathloniści są notorycznie brutalni na nogach, jest to ważne narzędzie dla osób z zapaleniem rozcięgna podeszwowego lub po prostu obolałymi, szczekającymi psami. Pomoże to nie tylko rozbić sztywną, bolesną tkankę w stopie, ale także przyspieszy regenerację dzięki terapii chłodnej temperatury trwającej do 20 minut.

[Zapytaj guru sprzętu:jakie są najlepsze narzędzia do zapobiegania urazom?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054025.html ]