Szybki zestaw:Interwały wyścigów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi bloga z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw poniedziałkowy do treningu długodystansowego, środowy do treningu sprinterskiego lub piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

Serie A to łącznie 4–5000 jardów, z interwałami w zakresie 1:20–1:30 na 100. Serie B to łącznie 3000–3500, z interwałami 1:50–2:00 na 100. Serie C to łącznie 2000–2500 i wszystkie oparte na interwale odpoczynku.

O:
600 rozgrzewek (100 pływania/50 kopnięć)
8×75 @ 1:20 (kopnięcie/ćwiczenie/pływanie o 25)
8×25 @ :30 (12,5 jarda SZYBKO!/12,5 łatwo)
4×200 @ 3:00 (100 WYŚCIGÓW!! odpoczynek :5, 100 łatwy)
450 wyciągnięcia (3/5/7 wzorca oddychania po 50)
3×200 @ 3:15 (100 WYŚCIGÓW!! odpoczynek :5, 100 łatwo)
400 naciągnięć (3/5 oddychanie po 50)
4×100 @ 2:00 (50 WYŚCIGÓW!! odpoczynek :5, 50 łatwo)
300 wyciszenia (100 pływania/50 kopnięć)

*4300 Razem*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Powrót do pływania po przerwie

B:
600 rozgrzewek (100 pływania/50 kopnięć)
6×75 @ 1:45 (kopnięcie/ćwiczenie/pływanie o 25)
6×25 @ :40 (12,5y SZYBKO!/12,5 łatwe)
4×150 @ 3:00 (75 WYŚCIGÓW!! odpoczynek :5, 75 spokojnie)
300 podciągnięć (3/5 wzorców oddychania po 50)
3×150 @ 3:15 (75 WYŚCIG!! odpoczynek :5, 75 łatwo)
200 naciągania (3/5 oddychanie po 50)
4×75 @ 2:00 (50 WYŚCIG!! odpoczynek :5, 25 łatwo)
300 wyciszenia (100 pływania/50 kopnięć)

*3300 Razem*

POWIĄZANE – Zapytaj trenera Sarę:Ćwiczenia, które pomogą w pływaniu na otwartym akwenie

C:
600 rozgrzewek (100 pływania/50 kopnięć)
4×75 z:20 odpoczynku (kopnięcie/wiercenie/pływanie o 25)
4×25 z:15 odpoczynku (12,5y FAST!/12,5 łatwe)
4×100 @ 3:00 (75 WYŚCIGÓW!! odpoczynek :5, 25 łatwy)
300 naciągnięć (3/5 wzorców oddychania po 50)
3×100 @ 3:15 (75 WYŚCIGÓW!! odpoczynek :5, 25 łatwy)
300 wyciszenia (100 pływania/50 kopnięć)

*2300 Razem*

Więcej „Zapytaj trenera Sarę”.

[Szybki zestaw:Interwały wyścigów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053299.html ]