Szybki zestaw:Speedwork zanurzeniowy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

O:
500 do wyboru
500 podciągnięć
10×50 @ :50 (25 przepłynięć, wyjdź, zanurkuj, 25 przepłyń)
300 podciągnięć z 20 sek. odpoczynku
300 w/20 sek. odpoczynku (50 fast kick/250 fast swim)
200 pull z 15 sek. odpoczynku
200 w/ 15 sek. odpoczynku (50 fast kick/150 fast swim)
100 podciąganie z 10 sek. odpoczynku
100 z 10 sek. odpoczynku (50 szybkich kopnięć/50 szybkich pływań)
100 łatwe pływanie
6×50 @ :50 (nurkowanie, 25 SZYBKO!, 25 łatwych)
6×75 @ 1:10 (nurkowanie, 50 SZYBKO!, 25 łatwych)
6×100 @ 2:00(nurkowanie, 75 SZYBKO!, 25 łatwych)
4×50 z płetwami @ 1:00 (pod wodą)
* łącznie 4400*

B:
400 wyborów
400 podciągnięć
8×50 @ 1:10 (25 pływania, wychodzenia, nurkowania, 25 pływania)
300 podciągania z 30 sek. odpoczynku
300 z 30 sek. odpoczynku (50 fast kick/250 fast swim)
200 pull z 20 sek. odpoczynku
200 z 20 sek. odpoczynku (50 fast kick/150 fast swim)
100 podciągania z 15 sek. odpoczynku
100 z 15 sek. odpoczynku (50 szybkich kopnięć/50 szybkich pływań)
100 łatwego pływania
6×50 @ 1:10 (nurkowanie, 25 FAST !, 25 łatwych)
6×100 @ 2:30 (nurkowanie, 75 SZYBKO!, 25 łatwych)
4×50 z płetwami @ 1:10 (kopnięcie w plecy)
 *3600 łącznie*

C:
300 wyborów
300 podciągnięć
6×50 z 20 sek. odpoczynku (25 pływania, wychodzenia, nurkowania, 25 pływania)
2x [200 podciągania z 20 sek. odpoczynku
200 z 20 sek. odpoczynku (50 szybkich kopnięć/150 szybkich pływań)]
100 łatwego pływania
8×50 z 20 sek. odpoczynku (nurkowanie, 25 SZYBKO!, 25 łatwe)
4×50 z płetwami z 15 sek. odpoczynku (kopnięcie w plecy)
*łącznie 2400*

[Szybki zestaw:Speedwork zanurzeniowy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053814.html ]