Szybki zestaw piątek:Długie podciąganie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw na poniedziałki do treningu długodystansowego, na środę do treningu sprinterskiego lub na piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

O:
500 pływania
2×200 kopnięć z płetwami z :30 odpoczynku
4×150 @ 2:30 (100 IM/50 gratis)
2×600 podciągania z :30 odpoczynku (podział ujemny na ścianie 300!)
3×100 @ 1:45 (odwrócony IM)
2×600 pull z przerwą :30 (spadek o 200s co 600)
6×50 kopnięć @ :60 (25 szybkich/25 łatwych)
200 odnowienia
*łącznie 4700*

POWIĄZANE:Wyciąganie wysokiego łokcia w stylu dowolnym

B:
400 pływania
2×200 kopnięć z płetwami w/:30 odpoczynku
4×100 @ 2:30 (50 wolnych/50 niewolnych)
2×500 podciągania w / :30 odpoczynku (ujemny podział przy ścianie 250!)
3×100 @ 2:20 (50 ćwiczeń/50 pływania)
2×400 podciągania z :30 odpoczynku (spadek o 100s w każdym 400)
4×50 kopnięć @ 1:30 (25 SZYBKO/25 łatwych)
200 odnowienia
*łącznie 3700*

POWIĄZANE:Ponowne przemyślenie bojki

C:
300 pływania
2×100 kopnięć z płetwami z:30 odpoczynku
2×400 podciągania z :30 odpoczynku (podział ujemny przy ścianie 200!)
3 ×100 z odpoczynkiem :30 (50 wolnych/50 niewolnych)
2×300 podciągnięć z odpoczynkiem :30 (spadek co 100s co 300)
4×50 kopnięć z odpoczynkiem :30 (25 szybkich/25 łatwych)
100 odnowień
*łącznie 2500*

Więcej treningów „Szybki zestaw w piątek”.

[Szybki zestaw piątek:Długie podciąganie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053038.html ]